肩頸痠痛與肩膀活動度受限

經專業評估，發現張小姐的問題主要源於長期不良姿勢與動作習慣：

1. 姿勢問題：

   • 長時間維持不良姿勢導致肩頸緊繃
   • 電腦螢幕偏向左邊，導致左側頸部緊繃感加劇
   • 圓肩、駝背問題，肩胛骨前移上提

2. 動作受限：

   • 胸椎後凸加上腰椎前凸，胸椎伸直活動度差
   • 舉手時無法貼耳朵，顯示肩胛與頸椎活動受限。

3. 代償現象：

   • 胸椎伸直能力不足，習慣以腰椎代償，進一步加重不適感

針對張小姐的肩頸痠痛與富貴包問題，治療計畫包含以下幾個步驟：

1. 頸部放鬆與調整：

   • 放鬆頸部周圍緊繃組織，緩解肩頸壓力

2. 姿勢調整與活動改善：

   • 矯正圓肩與駝背姿勢。
   • 調整肩胛骨位置與活動度，確保正確運動模式

3. 關節鬆動與訓練：

   • 進行頸椎關節鬆動，改善胸椎活動度。
   • 增強核心穩定性與啟動，避免不正確代償。

4. 衛教與日常保養：

   • 教導張小姐頸部的居家維持運動
   • 指導適合的核心訓練與日常姿勢調整技巧。

經過多次治療後，張小姐的情況明顯改善：

1. 痠痛減少：肩頸痠痛的頻率下降，不再需要頻繁按摩
2. 富貴包變小：富貴包的外觀與不適感顯著改善
3. 姿勢改善：肩膀活動度恢復正常，活動度提升
4. 日常生活品質提升：減少代償動作，身體狀態逐步恢復健康

張小姐的案例顯示，肩頸痠痛與富貴包問題不僅需要緩解局部緊繃，更重要的是進行全身性的姿勢矯正與運動訓練。透過頸椎活動度改善、核心啟動訓練與正確的姿勢維持，不僅能有效減少疼痛復發，也能提升身體的穩定性與健康狀態。