我做這個動作會痛怎麼辦？治療師告訴你日常該注意哪些動作，以及如何有效預防疼痛！

網路上最紅的謎因圖片（如下圖），就是在描述一個病患看醫生的情節：

 

醫生：請問你身體有什麼問題嗎？

病患：我每次做「這個動作」都會痛！

醫生：那你就不要做「那個動作！」

 

疼痛是我們身體發出的警示信號，提醒我們某個部位可能出現問題或受到損傷。在日常生活中，我們經常會不小心做出一些動作，加重了疼痛或造成進一步的傷害。但到底這個動作有沒有問題，是要避免呢，還是要治療？！

 

（圖片來源：網路）

 

首先要先學會聆聽身體的信號！

疼痛是身體告訴我們需要注意的訊號，不要忽視它。嘗試去了解疼痛的來源和原因並且處理它是非常重要的，疼痛就像是火災警報器，當發生火災的時候，第一時間應該是去找起火源將之撲滅，而不是嫌火災警報器太吵就直接關掉吧！？

 

（圖片來源: 網路）

 

第一步：抓時間軸

• 我們以上圖的肩膀疼痛動作來說明，可以先去思考看看，之前在做同一個動作的時候會不會產生疼痛，還是之前都沒有問題，在發生某次傷害後才會疼痛

 

第二步：左右比較

• 在區分此動作有沒有問題，很重要的一個步驟就是左右邊比較，也可以說是健側、患側邊比較。當你左手肩膀摸背會疼痛的時候，但你右手卻不會，可能顯示出你左肩關節角度有所受限，需要治療

 

第三步：人體工學

• 第三步，我們會去區分此動作是不是違反人體的關節、力學限制，某些動作對關節或韌帶本來就是一種傷害，那這個動作不管會不會產生疼痛，都建議盡量避免此動作出現。舉例來說，「彎腰搬重物」的這個動作，對於人體椎間盤的壓力是非常巨大的，不管會不會疼痛，都會修正動作改為「屈膝踩地，背打直」去搬重物，也就是類似健身三大動作的「硬舉姿勢」。

 

錯誤的搬東西姿勢:

(圖片來源:療日子)

 

使用硬舉姿勢來搬重物，可以減少受傷風險，也會比較好施力喔:

（圖片來源:THE NEWS LENS）

 

如果是受傷後做動作會產生疼痛感，會依照你受傷時間給予不同的建議，在剛受傷的急性期，會建議避免過度使用受傷部位，給予受傷區域充分的休息和恢復時間。

如果進入受傷的慢性期後，還是會疼痛的話，代表該部位還沒有完全痊癒，可能有軟組織筋膜的沾粘或是關節脫位等問題尚未處理完全，或是你因為受傷而產生「錯誤的肌肉記憶」，使用不對的方式在出力，進而導致疼痛產生。

 

在受傷恢復後，要重建正確的姿勢和動作，確保在執行任何動作或活動時保持正確的姿勢是很重要的。姿勢不良和不正確的動作可能會加重現有的疼痛或導致新的損傷。

 

若狀況嚴重但還是需要工作或活動，建議使用輔具或護具來減輕壓力和負荷。例如，使用拐杖、護踝或腰帶等可以提供額外的支撐和穩定性，減少疼痛或受傷部位的壓力。

(拐杖，圖片來源:網路)

 

(護踝，圖片來源:網路)

 

(護腰，圖片來源:網路)

 

另外，適度的運動和伸展對於恢復和預防疼痛很重要。諮詢健身教練或物理治療師的建議，制定適合自己的運動計劃，避免做出可能引起疼痛的運動或姿勢。逐步讓受傷的部位恢復動作的正確性、再慢慢加高負重提升患部的力量。

 

 

避免做出疼痛動作是保護自己身體健康的重要一環。聆聽身體的信號，避免過度使用受傷部位，保持正確的姿勢和動作。使用輔具或護具、適度運動和伸展，以及尋求專業幫助，都是避免做出疼痛動作的關鍵。保護自己的身體健康，讓我們能夠擁有舒適、健康的生活。

 

 

 

如果您身體有任何地方感到疼痛不適，儘早發現，提早面對問題，唯心是您專屬的健康顧問，有任何問題歡迎諮詢唯心運動物理治療所！