高爾夫常見運動傷害：預防與治療 | 運動傷害治療,桃園運動傷害治療

# 手部# 膝蓋# 腰部

文章作者

楊子恩 Joseph

高爾夫是一項受歡迎的運動，不只能夠提供身體活動和娛樂的機會，甚至是商業界在談生意的時候，很好的選擇。然而，就像任何其他體育運動一樣，就算沒有碰撞、沒有跑跳，卻潛藏許多意想不到的運動傷害！如何才能達到所謂「放鬆揮桿」就能打得好的境界呢？繼續看下去就知道啦～

（圖片來源：網路）

高爾夫是一項很講求技術的運動，在非常短的時間內要保持平衡、旋轉、抗旋轉、重心轉移等精準的動作，才能提供穩定擊球的軌道。通常高手間比拚的除了技術之外，更多的是核心穩定、肌肉的爆發力與協調力，決戰幾桿之間。新手通常遇到最大的問題除了技術動作，就是要學會如何「放鬆的出力」，這就是大多數新手在學習上容易受傷的地方，以下是幾個想打好高爾夫球的幾個關鍵：

關節活動度：
高爾夫的基礎是必須要先有足夠的活動角度，我們才能利用角度去達到更強的瞬間爆發力！常見會活動受限的位置有胸椎旋轉、肩膀上抬、髖關節旋轉、前臂旋轉等等。
（圖片來源：網路）

肌肉/筋膜的基礎肌力、延展性：
肌肉需要可以正常的收縮、被延展，聽起來很理所當然的事情，可是運動量過少以及長時間單一姿勢的族群，會漸漸失去這個能力，無力的肌群容易收縮就抽筋、被延展太多也抽筋；緊繃的肌群則是延展不開、肌力也會下降，想打好高爾夫，有良好的肌肉/筋膜狀態是必備條件。

協調性：
所謂的協調性，就像J人規劃事情一樣，何時、何地、誰、做多少事就要安排得好好的，在身體控制就是指：對的時間、肌肉群、發力順序、力量大小（徵招程度）去依序讓肌肉工作。以高爾夫的下桿為例，下桿時需要從骨盆、軀幹、手臂、到桿頭，依序將力量傳到球上，良好的協調性，就是放鬆打球的關鍵。

X-factor stretch 就像扭毛巾的動作：
「牽張反射」stretch reflex是身體的自然反射，指的是肌肉被快速拉長時，身體會反射性的收縮以防肢體被外力扯斷。X-factor stretch利用骨盆旋轉和肩膀連線的旋轉角度的差異，快速拉長了螺旋線筋膜，產生了身體回正的反射力量，如果擁有良好的協調性，就可以掌握這個反射力量一路傳遞到桿頭擊到球，這也是有人說打高爾夫不需要用力的原因唷！
（圖片來源：網路）

常見的高爾夫運動傷害

高爾夫球肘（Golfer's Elbow）：手肘內側肌群因重複擊球的動作，或是敲擊地面的反作用力而受傷、發炎。通常是指手肘的內上髁處產生發炎、疼痛的疾病。

(圖片來源：唯心運動物理治療所)

手腕扭傷：高爾夫球握持和擊球的動作可能對腕部產生壓力，通常是揮擊時手腕過度用力緊握，導致扭傷或腱鞘炎。

(圖片來源：唯心運動物理治療所)

腰部拉傷：高爾夫有大量的螺旋線的轉體動作，上桿時為右旋、下桿時為左旋。但旋轉時因以雙腿下踩，左髖關節往後退的動作引導重心轉移，而非單純用腰部束脊肌的力量做旋轉，非常容易會有腰部拉傷的狀況產生。

(圖片來源：Kinetic)

膝蓋疼痛：單純在練習場揮桿，比較少出現膝蓋疼痛問題。但若練習到一定程度有下場比賽的話，會需要長時間走過球場，且在不完全平穩的地面上，承受著身體的重量，可能對膝蓋產生壓力、剪力，導致膝關節疼痛或膝蓋韌帶損傷。

(圖片來源：swinglabtheory)

如何預防高爾夫運動傷害

適當熱身和伸展：

在進行高爾夫運動之前，進行適當的熱身活動和肌肉伸展可以幫助預防傷害。集中熱身和伸展於身體的關鍵部位，如肩膀、手臂、背部和腰部。再者也可以使用彈力帶做一些動作伸展的熱身動作，協助肌肉在延展時發力的感覺。

擊球技術面：

請尋求專業高爾夫教練的指導，學習正確的握桿和擊球技巧。適當的技術可以減少對身體的負擔，降低受傷風險。正確的擊球是可以非常有效率的在瞬間輸出力量，類似「甩鞭效應」讓擊球時的力矩最大化。

(圖片來源：sportsfocusphysio)

適度的身體訓練：

強化核心肌群和提升身體柔韌性的訓練有助於支持身體在高爾夫運動中的穩定性和平衡性。請尋求專業健身教練指導，制定適合個人需求的運動計劃。

(圖片來源：IMPACT Magazine)

高爾夫運動傷害治療方法

在感受到疼痛或受傷後，給予受傷部位充分的休息時間。冰敷受傷區域，以減輕疼痛和腫脹。以目前醫學文獻的研究來說，急性受傷的6小時~1天內使用冰敷是比較好的選擇。

若狀況沒改善建議尋求專業物理治療師的幫助，物理治療師可以針對受傷的狀況去詳細的評估是哪邊的筋膜沾黏、或是發炎等問題，去針對問題徹底的治療。有學習過高爾夫球經驗的治療師，也能給予動作上的優化建議或是如何避免下次受傷的動作調整。

高爾夫運動傷害是常見的問題，但通過預防措施和適當的治療方法，我們可以降低受傷風險並確保持續享受這項運動的樂趣。請記住適當熱身、學習正確的技術、適度肌力訓練，以及在需要時尋求專業幫助。保護自己的身體健康，並持續享受高爾夫運動的樂趣。

問診	症狀、生活型態、運動習慣、救傷開刀、工作習慣及過去就診情況等
評估	靜態姿勢、關節活動度、肌筋膜觸診、動力鍊、動作分析
治療	姿勢矯正、疼痛管理、舊傷處理、儀器治療、運動和職業傷和處理、放鬆保養
預防	職業傷害預防、辦公姿勢衛教、放鬆伸展、傷害預防
訓練	功能性訓練、矯正訓練、肌力建立、改善肌無力、運動傷害預防