我有圓肩嗎？教你快速自我判斷與如何有效治療圓肩｜桃園物理治療
「明明自己身材標準、體態勻稱，但照鏡子時卻又覺得自己虎背熊腰」，你是否曾有這樣的經驗呢？有的話代表你很有可能是圓肩的潛在族群喔！
(圖片製作: 唯心運動物理治療所)
要如何確切知道自己是不是圓肩，首先我們要先了解自己的身體型態，通常圓肩的狀況會伴隨駝背的產生，圓肩最常見的就是現象是肩膀向外且位置往前，從側邊看可以明顯發現肩膀呈現半圓形的圓弧，肩膀到手肘向內旋轉、肱骨內旋以及胸部肌群縮短緊繃，如果長期圓肩容易增加肩膀受傷的風險。
圓肩伴隨許多症狀，長期下來會增加肩膀的壓力。(圖片製作: 唯心運動物理治療所)
1.頸椎前移
在現代的生活形態下，多數人會使用電腦辦公，為了專心辦公我們會不自覺地將頭往前傾，且3C產品的使用習慣更會會大大增加我們頸椎前移的問題，而增加圓肩的風險。
2.駝背
辦公族需要久坐的人如果長期姿勢不良，容易導致身體的前側肌肉縮短，產生駝背的症狀增加身體前側的拉力，除了會造成圓肩外更容易會有腰痛的情況發生。
不良的辦公姿勢容易導致圓肩的產生。(圖片來源: 唯心運動物理治療所)
3.胸肌緊繃
看到這個地方時，請打個大星星！因為這是形成圓肩最直接且最主要的原因，因為胸部的肌肉群幾乎都是從胸骨連接到肩膀且包含肩胛骨，所以若胸部肌肉群呈現緊繃的狀態，會使肩胛骨向前凸出形成圓肩。那要如何判斷自己的胸肌緊不緊呢？可以將雙手抱頭並嘗試將兩邊手肘打開至平行身體，若無法做到這個動作，很有可能就是你的胸肌太過緊繃了喔！
(圖片來源:網路)
圓肩矯正器在穿戴的當下可以改善體態，但長期圓肩駝背的情況下胸肌一直是在緊繃的狀態下，且如果核心肌肉群及背肌無力的人，一旦失去矯正器的支撐，姿勢會馬上跑回原樣。此外，如果矯正器使用不當或張力太強更會讓身體失去原有的平衡導致圓肩駝背的情況惡化，所以建議治療圓肩要先放鬆緊繃的肌肉外，還要搭配運動訓練，才能使症狀有效改善外，更能找回身體良好的姿勢、體態，進而改變生活品質。
市面上販售許多圓肩矯正但都無法真正改善問題。(圖片來源:網路)
專業的物理治療師首先會評估你是否有圓肩的問題，並觸診評估導致圓肩的主要原因與緊繃部位，再開始進行治療。除了放鬆緊繃的肌肉之外，也會幫助姿勢的矯正並協助改善辦公環境，徹底解決導致圓肩的根本原因後再搭配運動訓練將較弱的肌肉訓練起來幫助身體的穩定及平衡。
詳細療程需待物理治療師專業評估 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)
如果發現自己有圓肩的問題，除了接受物理治療外，也可以在家做點簡單的伸展運動幫助肌肉放鬆，更能加速圓肩的矯正速度唷！
1.頸部放鬆動作（枕下肌群）
摸摸看頭部後側靠近脖子的地方有個粗粗的骨凸處，骨凸旁兩側下方的肌群就是枕下肌群，透過按壓的方式放鬆可以幫助緩解頸部的壓力。
枕下肌群是連接頭蓋骨與頸椎的重要肌群。 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)
2.胸椎活動度練習（眼鏡蛇式）
身體趴著並將雙手放置肩膀下方，想像頭拉著身體向上牽引並用手撐起身體，拉伸整個胸椎，這個動作在做的時候要特別注意脖子、腰，如果會痛的話要立即停止動作喔！
(圖片來源:網路)
3.胸肌放鬆
將按摩球放在胸肌上面用自身的體重去壓按摩球，放鬆到胸部的肌肉群。
(圖片來源:網路)
圓肩不僅影響健康更影響美觀，長久下來容易導致肩膀受傷外，也會連帶影響身體其他部位，造成酸痛與不適，若發現自己有圓肩的困擾建議及早接受治療，在日常生活中也要改善不良的姿勢與習慣，搭配肌力訓練才能有效的解決圓肩，歡迎到唯心運動物理治療所來解決圓肩、一起找回健康與美好的體態吧！
⭐️唯心運動物理治療所服務與環境介紹⭐️
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