該邊痛痛的是怎麼了？告訴你恥骨是什麼、痛起來又怎麼辦｜桃園物理治療
身為媽媽的妳是否曾經有過這樣的經歷？懷孕時與產後平躺、翻身甚至走路時都覺得該邊都痛痛的？那得注意是不是恥骨發生了問題！恥骨痛為許多媽媽生產完之後的噩夢，那恥骨究竟是什麼、在哪裡、疼痛時又該怎麼辦呢？就讓唯心來告訴妳遇到恥骨痛該怎麼自救吧！
恥骨一但痛起來，連走路都成問題。 (圖片來源:網路)
大家第一次聽到恥骨一定都在想『恥骨是什麼？』吧！恥骨位於女生骨盆入口的前方，左右分別有各一塊的恥骨脊並且在骨盆前方連接而成，形成的關節就叫做「恥骨聯合」，而「恥骨聯合」中間有纖維軟骨相連接，個人也覺得恥骨的形狀跟德國蝴蝶餅非常相似，你們覺得呢？
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
1.恥骨聯合具有彈性和緩衝作用能在站立和行走時提供穩定性。
2.恥骨的功能也能幫助支持和保護腹腔內的器官。
恥骨聯合之間的纖維軟骨就像吸震墊一樣具有緩衝的作用。(圖片來源：網路)
恥骨常見的疼痛位置為恥骨及腹股溝區域，疼痛常發生在抬腿或張腿的動作，動作都容易引發疼痛不適，疼痛程度嚴重的話，雙腳的動作或起身也可能發生困難，甚至可能因疼痛而寸步難行。
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
恥骨痛最常見的原因就是懷孕：
1. 懷孕期間分泌的鬆弛素和黃體素產生作用時，會導致骨盆和韌帶會變得較為鬆弛，當過度鬆弛時會使得恥骨周邊的韌帶受到拉扯進而造成疼痛。
2. 恥骨間正常的距離為 2 ～ 3 mm，懷孕期間而受到荷爾蒙的影響會使得恥骨之間的距離增加到 5 mm左右，如果距離超過 1CM，會發生相當嚴重的疼痛感，而造成「恥骨聯合分離」。
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
其他引發恥骨痛的可能原因：
當你有恥骨痛的現象產生時，可以先嘗試以下的辦法來自我緩解：
1.疼痛當下可使用冰敷的方式，緩和發炎所造成的疼痛。
2.使用托腹帶，托腹帶能夠提供額外的支撐，減輕骨盆和恥骨部位的壓力。
托腹帶可暫時降低恥骨壓力。(圖片來源：網路)
3.採取側臥睡姿，有助於減輕恥骨區域的不適。
4.腹橫肌訓練
步驟一:將雙手輕輕放在骨盆的髂前上棘位置（肚臍的左右邊）
步驟二:先吸氣接著吐氣時感覺腹部向肚臍方向頂
步驟三:保持腹部的張力，憋住呼吸，持續3-5秒，然後慢慢吸氣。
步驟四:反覆練習這個過程
5.臀橋訓練
以橋式抬臀簡單的動作，找到骨盆底肌群的發力。(圖片來源：網路)
恥骨一但痛起來十分不舒服，嚴重時更會無法行走、嚴重影響生活品質，因此除了在居家緩解恥骨疼痛外，還是會建議尋求專業的協助，透過物理治療師的評估找出姿勢上或結構上的問題，再進行徒手治療將緊繃的肌肉放鬆，有效減緩骨盆周邊肌群的壓力，並且也需要搭配運動治療訓練骨盆底肌的發力與穩定，避免恥骨痛的問題再次發生。
詳細療程需待物理治療師專業評估 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)
若你符合以下情形且疼痛加劇無法緩解嚴重影響日常生活，請立即聯絡唯心運動物理治療所由專業的物理治療師協助您，找回健康與生活品質！
1.恥骨痛且伴隨發燒、噁心、嘔吐等問題
2.疼痛程度越來愈嚴重且無緩解跡象
3.恥骨痛嚴重影響睡眠、工作與生活
4冰敷、熱敷等自我緩解的方式無法有效改善疼痛時
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