肩膀卡卡的原因竟是五十肩！五十肩的成因與治療，教你居家舒緩疼痛｜桃園物理治療

有一天，突然發現自己的肩膀舉不起來了！於是抱著緊張和困惑的心上網搜尋，想不到結果竟然可能是「五十肩」，相信五十肩大家一定多少有聽說過，但...五十肩到底是什麼？為什麼會有五十肩？五十肩又該怎麼辦呢？今天就來帶大家好好了解一番！
 

五十肩是什麼？

五十肩的醫學名稱為沾粘性肩關節囊炎，因肩關節囊發炎導致疼痛與活動受限，且症狀通常發生在50歲左右的人，因此被稱為「五十肩」。雖然多數患者可隨時間自行康復，但症狀可能長達數月甚至數年，導致日常生活嚴重受到影響、十分不便，因此有許多人長期被五十肩所困擾著。

 

五十肩的自我檢查

在看醫生之前，我們可以透過很簡單的動作快速判斷自己是否為五十肩的潛在族群：

1.在手伸直下向前、向外舉高能碰到耳朵？
2.可不可以在手往後摸到對側肩胛骨下角？

如果上述答案是「不可以」，那你就有很高機率有五十肩的問題唷！

(圖片來源： 唯心運動物理治療所)
 

五十肩的成因與好發族群

五十肩具體成因在醫療中尚未完全明確，但可推測主要與以下因素相關。

1. 慢性發炎：肩關節周圍組織長期受到壓力或損傷，導致慢性發炎。
2. 姿勢不良與過度使用：長期保持某種姿勢或頻繁使用肩部的動作。
3. 內科疾病：糖尿病、甲狀腺疾病等全身性疾病患者發生五十肩的風險較高。

五十肩的好發族群有以下幾種：

1. 40至60歲，尤其以女性居多。
2. 反覆使用肩部工作的職業者，例如：工廠員工或辦公室族群。
3. 患有糖尿病或其他內科疾病病史的患者。

 

五十肩的症狀

五十肩的症狀可分為三個階段，每個階段的持續時間因人而異，但一般來說，整個病程在不治療的情況下，可能需要1至3年。

1. 疼痛期（Painful phase）：肩膀逐漸出現疼痛，尤其在夜間或活動時加劇。
2. 冰凍期（Frozen phase）：疼痛雖然有所減輕，但肩部活動明顯受限，無法完成一些日常動作。
3. 恢復期（Thawing phase）：疼痛逐漸消退，肩關節活動度開始恢復。

 

五十肩治療

面對五十肩問題，物理治療的主要目標會以減輕疼痛、改善活動度並縮短恢復時間為主，而以下是幾種常見的治療方式：

• 徒手治療：肩關節鬆動術、運動按摩、肌肉能量技術…等。
• 儀器治療：SIS超磁場治療儀（幫助關節鬆動）、熱敷（促進血液循環）、冷敷（止痛）…等
• 運動治療：借物拉伸、毛巾操、鐘擺運動、肩胛骨後收訓練…等

徒手治療搭配儀器治療可有效加速五十肩的恢復。(圖片來源： 唯心運動物理治療所)

 

五十肩居家舒緩動作

1. 鐘擺運動：

彎腰用健側手支撐，患側手自然下垂，搖擺臀部，並靠著慣性晃動肩膀。（順時針、逆時針擺動各20圈）

(圖片來源： 唯心運動物理治療所)

 

2. 借物拉伸：

面向牆壁站立，用患側手倚靠在物品上，並將身體向下彎曲。

如果肩膀輕微疼痛但可以接受，請在微痛的地方停留10秒。(圖片來源： 唯心運動物理治療所)

 

3. 毛巾操：
   雙手握住毛巾兩端，好手出力帶患側手往上延伸。

如果肩膀輕微疼痛但可以接受，請在微痛的地方停留10秒。(圖片來源： 唯心運動物理治療所)

 

 

五十肩怎麼預防

1. 維持正確姿勢：避免長時間保持不良姿勢，特別是駝背或含胸。
2. 保持運動習慣：進行肩部伸展和強化運動，例如肩關節旋轉、伸展運動。
3. 避免過度使用肩部：在長時間工作或運動後，適當休息與放鬆。
4. 控制慢性疾病：控制血糖或其他疾病指標，減少相關併發症。

雖然五十肩不會危及到生命，但僵住不動的肩膀會對患者的日常生活造成巨大影響。因此平時就必須注意肩部的保養，不應過度勞累，萬一還是得到了五十肩，也不必驚慌，可就近找尋物理治療師協助，千萬要記住：「 當肩膀動起來覺得卡卡的，一定要趕快處理，絕對不能拖！」如有需要可以到唯心運動物理治療所進行全方位的評估與處理唷！

問診	症狀、生活型態、運動習慣、救傷開刀、工作習慣及過去就診情況等
評估	被動(主動)關節活動測試、肌力測試、脊椎排列、姿勢…等
治療	姿勢矯正、疼痛管理、舊傷處理、儀器治療、運動和職業傷和處理、放鬆保養
預防	維持正確姿勢、保持運動習慣、控制慢性疾病…等
訓練	肩胛穩定訓練、柔軟度訓練、脊椎活動度訓練…等