新手父母的手腕痛危機：媽媽手！常見手部疼痛位置與治療方法｜桃園物理治療
當成為新手爸媽時，生活中的一切都會變得更加忙碌，抱寶寶時要一邊餵奶、寶寶晚上哭鬧的同時除了安撫寶寶還要注意作息為隔天的工作做準備。工作、家庭、生活都需要手部長時間進行重複動作的情況下，你是否已經開始感到手腕痛和大拇指酸痛的情況，或是逐漸無力且越來越酸的感覺呢？這就是普遍人所謂的的「媽媽手」的症狀喔！
手腕痠痛無力就是「媽媽手」的經典症狀之一。(圖片來源:網路)
雖然「媽媽手」是以媽媽這個角色來命名，但並不代表只有媽媽才會有這樣的問題唷！「媽媽手」的主因是因為抱小孩時需要讓手腕維持一個不正確的姿勢，或做家事時持續重複使用到手腕以及拇指，就可能會造成拇指的伸肌群發炎產生疼痛的問題，所以相對起來較常在家庭主婦身上出現，但如果爸爸比較常做家事與抱小孩，爸爸也會有發生「媽媽手」的機率喔！所以不要誤會「媽媽手」了，它是對事不對人的疾病喔！所以建議夫妻在分配家務時可以平均一下勞動量，這樣也能分散疼痛發生的風險。
媽媽手的成因主要是手腕姿勢不正確而導致。(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
講到這裡應該會有人問「還有哪種人比較常發生媽媽手呢？」這個問題很簡單，媽媽手的成因是手腕肌腱與韌帶腫脹發炎，因此只要是長期使用到手腕或是維持不良姿勢的族群，像是廚師需要炒菜切菜、上班族要打字用滑鼠……，任何手部不當使用或過度使用都有可能造成媽媽手的情形喔！
媽媽手是手腕韌帶發炎所引起的疼痛反應。(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
那我們要怎麼知道自己有「媽媽手」這個問題呢？可以將手的大拇指握進拳頭，再把拳頭盡可能地向前延伸，就像釣魚時甩竿的動作一樣，這時如果覺得大拇指上面或者手腕外側會感到不適就很有可能是「媽媽手」的情況喔！
媽媽手的自我檢測方式。(圖片來源:網路)
當手腕部位感到輕微痠痛時，大多情況可以自行休息來緩解不適，但大多數人常常因為工作需要使用無法讓手腕進行休息與放鬆，久而久之導致情況越來越嚴重，因此當產生急性疼痛，必要時可以透過冰敷來緩解不適，但最主要的關鍵還是要改變日常的習慣與姿勢，像新手父母就要改變抱小孩的姿勢，不要只依賴手腕支撐寶寶的重量，改用整個手臂抱起，也可以使用護具來保護、固定手腕以減少不必要且錯誤角度的活動，也可以嘗試做以下的伸展運動來放鬆一下我們的手腕喔！
(圖片來源:網路)
「媽媽手」是因為拇指和手腕過度使用而引起的疼痛和發炎症況，因此透過物理治療的徒手技術可以放鬆緊繃到筋膜以及肌肉有效地緩解疼痛，嚴重且講求效率者也可以選擇搭配FSWT聚焦式體外震波治療來直達深層病灶點，幫助我們更快速地恢復手腕正常功能。此外，物理治療師也將協助姿勢調整與生活方式，，如抱小孩時手部的正確姿勢、搬重物的技巧……等等，避免過度使用手腕以及預防復發。
詳細療程需待物理治療師專業評估 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)
(圖片來源:網路)
遇到媽媽手時不需要害怕，可以尋找專業的物理治療師協助，治療師會評估你的動作、姿勢，以及發力方式並觸診你緊繃的肌肉，讓治療師帶你了解身體的結構與病因並從根本去解決，唯心運動物理治療所能隨時提供你專業的協助，並根據個人需求和目標制定客製化的治療計劃，幫助你恢復健康和活力！
⭐️唯心運動物理治療所服務與環境介紹⭐️
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