腳後跟痛、腳後痛怎麼辦？阿基里斯腱的常見問題與治療｜桃園物理治療
你是否曾經在運動後或在長時間的步行後發生腳後跟疼痛問題？
除了運動員常好發阿基里斯腱問題，一般人也得小心！
阿基里斯腱(Achilles Tendon)又稱跟腱，俗稱腳筋，位於小腿後下側，是人體最強壯的肌腱，在任何下肢觸地的活動中擔任非常重要的角色，一旦發生問題，連帶影響了走路和跑步嚴重時甚至會影響睡眠。
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
當我們在執行高強度且需要快速跳躍的運動時，肌腱需要承受非常大的拉、張力，如果平時沒有運動習慣或是小腿肌力不足、過度緊繃的人甚至是長時間穿高跟鞋的女性朋友，在肌腱彈性較差的狀況下都非常容易造成肌腱問題。
下肢排列異常也會增加阿基里斯腱受傷的風險。(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
若嚴重到無法行走且嚴重腫脹時建議前往運動醫學科、骨科、復健科求診，確定結構與症狀後再前往物理治療所進行進一步的復健計畫。
阿基里斯腱受傷後怎麼辦？是不是就完全不能走路了？當阿基里斯腱受傷時不要慌張，依照以下三個階段執行後，就可以有效重建跟腱的功能與建康唷！
1.發炎期:目標為減輕發炎、減痛，治療方式以超音波、電療為主，也可以做一些伸展運動來幫助跟腱的放鬆，請將腳尖貼於牆壁，並用身體重心帶動，小腿後側以及跟腱處感覺到拉緊感即可。每次動作維持30秒，共四組，若伸展過程中有強烈疼痛與不適，建議角度減少或到醫療院所求診唷！
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
2.恢復期: 跟腱不痛的情況下，且有正常的下肢肌力和柔軟度，以及踝關節活動度可以嘗試開始執行跟腱強化訓練，增加跟腱的穩定性與剛性。
3.重建期：增加外部阻力並根據患者的耐受性開始執行增強式訓練，目的為回復到過去的訓練，開始增加跑步、跳躍或運動專項。
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將雙腳踩在平衡球上感受跟腱的運作與力量。(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
阿基里斯腱受傷是非常常見的運動傷害，特別是在跑步、跳躍或快速變速的動作中容易發生，面對到阿基里斯腱如此重要的跟腱部位，物理治療是幫助它能完全康復的重要關鍵，在受傷的初期可以透過筋膜放鬆與伸展有效減輕疼痛、恢復功能；到了後期可以幫助患者重建跟腱的肌力與穩定性外，還會搭配使用客製化鞋墊來減少阿基里斯腱承受的壓力，預防再次受傷喔！
詳細療程需待物理治療師專業評估 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)
物理治療對於阿基里斯腱的患者能提供最大的核心價值是幫助受傷的阿基里斯腱逐步恢復功能，同時防止再次受傷。在阿基里斯腱康復的過程中需要非常密切關注患處的變化，因此尋求專業治療師的協助可以讓你在療程中不再惡化、順利重建阿基里斯腱的健康，若你的阿基里斯腱曾經斷裂或是有發炎、不舒服的症狀，建議你聯絡唯心運動物理治療所尋求專業治療師的協助唷！
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