手肘關節痛是高爾夫球肘還是網球肘？一張圖帶你看差異與治療方式｜桃園物理治療

# 手部

隨著運動的普及，越來越多的人開始接觸運動，運動傷害成為一個日益受到關注的問題，在打球投球時很多人常有內側手肘痠、痛、活動受限以及肌肉無力的情形，那很多人會問:「可是我沒運動怎麼也會手肘痛?」，感覺沒做什麼手肘就痛到底是為什麼?又該怎麼辦呢？讓我們繼續看下去吧！

沒特別做什麼事就手肘痛，到底該怎麼辦？(圖片來源:網路)

手肘內側痛原因

如果手肘內側感到疼痛的話很有可能就是我們俗稱的「高爾夫球肘」喔！高爾夫球肘常發生在打高爾夫時揮桿的動作或是投擲運動員身上，在做長時間反覆手腕屈曲抓握、揮桿投球時，就會在肌肉肌腱的連接點(手肘內側)產生發炎疼痛，像是上班族工作需要常常抓握滑鼠、翻閱書籍或是抬重物等等動作也會導致手肘的疼痛發生喔！

高爾夫球肘的主因是肌肉肌腱的連接點發炎導致。(圖片製作：唯心運動物理治療所)

「高爾夫球肘」自我檢查

高爾夫球肘的初期症狀只會有隱隱約約的酸痛感，因此常常會有人忽略它，但隨著時間疼痛會慢慢上升或延伸到手臂，嚴重還會有手麻無力的情況，一發不可收拾，所以自我鑑別高爾夫球肘是很重要的！

以下整理幾項測試讓你不再忽略高爾夫球肘：

1.手肘彎曲時按壓手肘內側

(圖片來源:網路)

2.手肘彎曲將握拳的手下壓撐住(像在比腕力)

(圖片來源:網路)

以上動作在進行時如果都有感受到手肘內側明顯酸痛、不適感就很有可能是高爾夫球肘徵兆，建議要盡快去給專業的物理治療師仔細評估、處理唷！

「高爾夫球肘」治療

當高爾夫球肘產生急性疼痛或有紅腫發炎的症狀時，可以在家自行冰敷一下以降低疼痛與炎症的不適感，接著建議到附近的物理治療所尋求幫助，透過物理治療師的徒手技術把手臂常反覆使用到的肌群、肌肉放鬆，緩解肌肉長時間所累積的疲勞感，最重要的是一定要進行姿勢矯正及運動訓練，透過正確的發力方式使用手臂降低「高爾夫球肘」的復發機率並徹底解決問題。

高爾夫球肘發作時建議尋求物理治療師的協助、解決問題。(圖片製作：唯心運動物理治療所)

如何預防「高爾夫球肘」

1.運動前適當的熱身及拉伸可以減緩運動傷害的發生，工作適量的休息及交替使用肌肉群也是很重要的唷！

運動前多多伸展可以避免運動傷害的發生唷！(圖片來源:網路)

2.選用合適的球具可以讓握球桿的動作更加省力也能減輕手部壓力

(圖片來源:網路)

3.透握訓練增加肌肉力量與耐受度

多做手腕伸直與屈曲還有抓握的訓練增加手腕穩定與肌耐力(圖片製作：唯心運動物理治療所)

唯心如何幫助您

高爾夫球肘（內上髁炎）最常見的症狀就是手肘關節內側痛，通常都是因為過度使用前臂屈肌群所引起的，雖然它叫「高爾夫球肘」，但只要長時間且反覆的使用到手部肌肉也會導致這種傷害喔！物理治療可以提供高爾夫球肘最重要的價值在於可以搭配功能性訓練恢復肌肉力量與靈活性、防止再次受傷，嚴重且講求效率者也可以選擇搭配FSWT聚焦式體外震波治療來直達深層病灶點，幫助我們更快速地恢復正常功能。

詳細療程需待物理治療師專業評估 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)