落枕怎麼辦？別再去整骨了，睡眠習慣與物理治療是杜絕落枕的關鍵｜桃園物理治療
睡覺起來脖子痛到好幾天都不能動，只要別人叫你一轉頭就痛不欲生嗎？相信大家一定都有這樣的經驗吧！沒錯，今天要來講的主題就是大家最熟悉的落枕！
(圖片來源:網路)
大家一定很好奇，落枕大家都這麼熟悉了，為什麼還要單獨一篇來講解「落枕」這個主題，那是因爲有許多人都不知道落枕的真正原因！首先要了解落枕的原理，我們要先看到身體的姿勢，當你的姿勢處於一個脖子比較容易產生緊繃的狀態就很可能有落枕的風險，因為脖子緊繃除了會影響頸部的活動外，也很有可能會使頸椎過度使用造成發炎或拉傷，進而導致頸部肌肉攣縮，而這就是落枕最主要的原因。
頸部過於緊繃，是導致落枕的主要原因。 (圖片製作：網路)
落枕的原因有非常多種，例如姿勢的不良、肌肉長時間緊繃…….等等，因此處理落枕建議透過物理治療師的專業評估去確認是肌肉、關節還是動作控制的問題所導致，再去給予每一位患者最正確且有效率的治療，整骨往往都是針對頸部去做處理，不會有分析原因、評估動作等等流程，恐怕沒辦法有效地處理根本。
想必大家一定都很好奇這個問題對吧！首先我們可以觀察看看睡覺時枕頭以及脖子呈現出來的位置是如何。
1.枕頭過高
枕頭太高會讓整個脖子處於前側縮短的狀態，長期下來可能會造成脖子肌肉緊繃的問題，尤其是我們脖子前側的胸鎖乳突肌，這條肌肉正是導致脖子前移及頸部緊繃到元兇，而大幅度提高落枕的風險。
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
2.枕頭太低
當枕頭高度太低時，會使頭部相對於頸椎位置稍微向後，這時頸部就會處於伸直狀態，這個狀態變成站姿就是頭部前移，這是一個非常不理想的姿勢，除了會讓頸部的肌肉過度緊繃讓落枕的風險提高之外，也有可能使身體的重心前移呈現出駝背的狀態。
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
3.適當的枕頭高度
第三個是枕頭高度與頸部狀態較佳的情況，讓頸部維持在正中位置，可以試著在躺著的時候做點頭跟抬頭的動作，如果都可以順利的完成動作就代表枕頭的高度度是適當的。但如果沒辦法正常做動作就表示有可能枕頭或脖子出問題了，這時就建議將自己的睡姿拍照下來，請教專業的物理治療師釐清原因喔！
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
首先，治療落枕需要找出真正原因，因此治療師會為你檢視哪條肌肉或組織正在發炎並且對症下藥處理。再來就是要尋找發炎的原因，看看是否是姿勢不良、頸椎的關節活動度不足，或肌肉緊繃等等相關原因。最後也是最重要的一點就是調整個案的生活習慣，例如：坐姿矯正、睡姿評估，由專業的物理治療師幫你評估並且給予適當的建議，或是選擇使用客製化的人體工學床墊來讓身體在睡覺時能擁有完整的放鬆與休息，預防落枕的最重要的關鍵就是睡眠的習慣，人一天之中有1/3的時間都在睡覺，基本上就是六到八個小時起跳，所以當我們睡眠的時候沒有維持良好的姿勢，就很容易引發落枕的問題喔！
詳細療程需待物理治療師專業評估 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)
⬇️這些NG睡姿傷身又容易落枕，物理治療師教你怎麼睡⬇️
唯心運動物理治療所提供免費的睡眠床墊評估，床墊評估師依照每個人的睡眠習慣與身體肌肉、脂肪分布組成進行客製化的評估與調整，找到讓身體躺下去時可以有最平均的壓力分佈，使身體不會有出現懸空或過於凹陷的地方。簡單來說，客製化床墊可以做出最符合個人的床墊，讓你用良好的姿勢好好入睡、一覺到天亮，杜絕痠痛及落枕等等一切後患，想了解床墊評估歡迎聯絡唯心運動物理治療所。
在平躺時頭做出點頭跟抬頭的動作重複10次，再將頭往兩側旋轉並重複10次，注意在伸展時都要在無痛的位置上動作，並且在不痛的前提下將每一次做的範圍越來越大，這個方法可以在落枕產生急性疼痛時，暫時有效地舒緩疼痛，但還是建議向物理治療師求助才能夠得到完全有效地解決唷！
(圖片來源:網路)
倘若有一天你發現脖子容易緊繃，而且動起來卡卡的、沒有很靈活的話，建議可以聯絡唯心運動物理治療所找專業的物理治療師評估，確認是不是落枕的高風險族群，以及與治療師討論該如何預防落枕發生喔！
⭐️唯心運動物理治療所服務與環境介紹⭐️
【延伸閱讀】你可能會有興趣的內容
想根治尾椎痛就看這裡，教你三招居家緩解不適！｜桃園物理治療
長期肩頸痠痛或是肩胛骨痛？那你一定要知道什麼是「膏肓痛」｜桃園物理治療
