核心肌群vs脊椎排列！先將自己保持在正確脊椎姿勢！核心就會保護脊椎，減少腰痠背痛
近年來由於運動科學的發展，長期腰酸背痛的患者、健身房的老鐵們，一定會聽到一個詞「核心肌群」。為什麼核心肌群如此重要呢？這要從人類的老祖先們談起，假設達爾文的進化論是對的，那人類應該是四足動物也就是靈長類生物進化而來。在四足行走時，因壓力分散到四肢，脊椎比較不會有壓力累積。但人類發展到雙足行走，腰椎與頸椎為了站起直視前方，產生了反曲的角度。人類的腰跟脖子因此發展出各種的「文明病」。
談到這，先來了解一下脊椎，脊椎是由頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎組合而成，每個部份就猶如齒輪一環扣著一環，轉動一部分就會連帶帶動另一個齒輪。
（脊椎的組成。圖片來源：網路）
因此你說駝背只有姿勢不好看嗎？其實駝背更容易有腰椎壓迫產生。而因為腰部痠痛而大量練習核心肌群，但卻又無果，是為什麼呢？先來了解脊椎跟核心的關係。
脊椎排列是指脊椎的自然曲線和對齊狀態。當我們的脊椎保持正確的姿勢時，可以減少壓力和負荷，並提供良好的身體平衡和穩定性，也會讓你的核心肌群更自然的發力去穩定身體。因此在進行核心訓練時，正確的脊椎姿勢是確保核心肌群得到最佳刺激和運作的基礎。
（脊椎的組成。圖片來源：網路）
雖然核心訓練是一種重要的訓練模式，可以增強深層腰腹的力量和穩定性。然而，許多人在進行核心訓練之前忽略了一個重要的步驟，那就是矯正脊椎排列。
不管怎麼訓練都誘發不了核心出力，老是被教練說你的核心太弱了，需要加強！讓我們先等等，請先矯正你的脊椎排列，再來談核心！
維持正確的脊椎姿勢可以減少脊椎和周圍結構的壓力，從而減少受傷的風險。不正確的脊椎姿勢可能導致肌肉不平衡、關節壓力增加和組織損傷，這些都可能在核心訓練中導致疼痛或損傷。也就是說，你可能越練越嚴重喔！
正確的脊椎姿勢有助於確保核心肌群得到最佳的發力。當脊椎保持中立並與身體其他部位協調時，核心肌群可以更好地參與運動。
特別要注意的是骨盆前傾的狀況，許多患者因長期姿勢不良，骨盆前傾嚴重，長期腰部痠痛，若沒有先將骨盆矯正回中立位置，與骨盆連動的腰椎也會呈現過度彎曲的角度而誘發不了核心肌群喔！
（骨盆前傾連動到腰椎呈現過度彎曲角度，因而又發不出核心。圖片來源：網路）
我想要矯正脊椎排列，要如何開始呢？
其實很簡單，可以先透過靠牆站立的方式，練習把你的頭部、背部、尾椎貼齊牆面，讓脊椎保持在正確的位置。剛開始練習你可能會覺得不習慣或是很累，是正常的，因為這個排列方式不是你習慣的姿勢。接著在這個姿勢中，可以加入腹式呼吸的訓練，觀察你呼吸時腹腔整圈是隆起的，而非胸部過度擴張與聳肩。
（靠牆站立練習腹式呼吸。圖片來源：onepointhealth）
觀察一下你的環境，建議改變成人體工學的辦公環境，比如說腰椎支撐性較高的人體工學椅、升降桌、螢幕支架等，小小的更動，可以讓你每一天的辦公都維持更好的姿勢，一整天的辦公效率也會有所提升。請不要忽略這個小細節，許多公務員、上班族20-30年使用錯誤辦公家具的累積下來，身體各式各樣的毛病、症狀都跑出來了，其中姿勢不良就佔了非常大的部分！
（符合人體工學的辦公環境能減少各式毛病和症狀的發生。圖片來源：唯心運動物理治療所）
透過姿勢矯正、伸展運動和人體工學設備的應用，我們可以為核心訓練打下穩固的基礎。記住，保持良好的脊椎排列是促進身體健康和運動效果的關鍵。
唯心是您專屬的健康顧問，有任何問題歡迎與唯心運動物理治療所聯絡！
