如願乘風飛翔，還是煞羽而歸？淺談羽球運動傷害

國內在羽球球后戴資穎發光發熱，大殺四方，為國爭光的氛圍渲染下，各路好手皆拿拍上陣，想要好好學習羽球這項運動，一時之間在體育界蔚為風潮。

(羽球球后戴資穎。圖片來源：美聯社)

 

身為在運動傷害界服務的物理治療師，此時也默默感受到羽球運動傷害的客戶有逐漸攀升的趨勢，因此今天來跟各位聊聊羽球運動傷害的預防。

 

常說新手死在山頂上，老手死在半身腰；有趣的是在羽球界裡面，新手跟老手所容易受的傷確實不太一樣。

網球肘(手肘外上髁炎)：

新手剛開始會想用手腕過度用力去擊球，小手臂肌肉過度使用、僵硬，導致緊繃發炎現象。

(網球肘疼痛位置示意圖。圖片來源：唯心運動物理治療所製圖)

旋轉肌袖發炎：

接著開始越來越懂得放鬆手腕，想要用整隻手臂跟肩膀擊球，但在舉起球拍的動作，肩膀過度用力，導致上斜方肌、脊上肌等肌肉過度使用，導致肩膀、頸部發炎。

(旋轉肌袖發炎說明圖示。圖片來源：唯心運動物理治療所製圖)

膝內側鵝掌肌肌腱炎：

又成長了一個階段，肩膀、手腕懂得放鬆了，能夠運動整個上肢的動力鏈去讓羽球拍產生所謂「甩鞭效應」，這時候就通過了前兩關。然而換下肢膝蓋出問題了！怎麼說呢？這時候通常開始學習羽球的擊球米字步，能讓你在各種角度去進對應退做防守，但是！這其實需要下肢臀、腿的肌肉力量、爆發力，去支撐這些快速的變換方向、變換速度甚至急停的動作，但如果你只有學習技巧，沒有去特別訓練肌肉力量，反而更容易在這個階段傷到膝蓋喔！

(鵝掌肌肌腱炎說明圖示。圖片來源：唯心運動物理治療所製圖)

 

以競技運動來說，需要「身體、技術、心態」三個層面都做到平衡，才能產出最優秀的有效率的表現。在球場上，比較多磨練的是技術、經驗的層面，在短時間反應的過程中，很難真正去啟動、徵招要正確發力的肌肉，通常都是潛意識反應去出力產生動作。

 

所以如果要從新手慢慢進化成老手，又避免在過程中因為運動傷害而煞羽而歸的話，強烈建議你的身體機能要能跟得上技術層面的訓練。

 

 

那羽球需要加強訓練哪些肌群呢？

 

上肢：

• 旋轉肌群：可以使用彈力帶去訓練，加強肩關節的穩定

• 握力：握力器訓練

• 小手臂伸腕肌群：使用彈力帶或啞鈴去訓練

下肢：

• 臀中肌：使用彈力帶做螃蟹步，訓練骨盆穩定減少膝內夾

• 臀大肌、股四頭：徒手深蹲，加強跳躍爆發力

• 腳踝穩定：雙/單腳墊腳尖、繩梯來回左右跨步

預防勝於治療，在受傷前，不妨嘗試單獨去訓練這些肌群的力量，增加運動表現、減少運動傷害的風險。有任何問題都歡迎諮詢聯繫唯心運動物理治療所，祝福大家都如願能成為下一個球王、球后