跑步時腳踝與大腿外側疼痛

經過詳細的動作測試與院外試跑觀察，我們發現劉先生的問題主要來自動作控制與支撐力不足，導致跑步時負擔分布不均，使得某些部位過度受力，進一步影響穩定性與跑步姿勢。

💡單腳站測試發現💡
左腳支撐較弱，但仍可達標

💡試跑發現💡

• 左腳過彎時跨步較困難，無法自然跨出
• 跑步時，左腳承重時重心明顯向外偏移，造成腳踝外側疼痛

💡肢與軀幹動作模式分析💡

• 左側髖關節、雙側踝關節柔軟度較差，影響跑步時的步幅與穩定性
• 左下肢外側支撐力較弱（臀中肌力量不足）→ 無法將重心維持在中線
• 雙側足弓支撐力不足，左側更為明顯，影響跑步時的足部穩定性
• 軀幹整體向右旋轉，影響身體的跑步對稱性
   

針對劉先生的跑步動作模式，我們設計了一套改善支撐穩定性、增強柔軟度與減少疼痛的治療方案，讓他能夠在比賽當天跑得更順暢、更穩定。

１．肌肉放鬆 & 沾黏處理

• 放鬆雙側軀幹與下肢緊繃的肌肉，減少代償動作
• 使用震波治療打散左腳踝外側的沾黏，減少疼痛來源

２．穩定支撐結構

• 使用動態貼布穩定雙側足弓，提高步態穩定性
• 矯正運動提高左側髖關節柔軟度，改善跨步受限的問題

３．強化跑步時的外側支撐力

• 透過動作控制訓練，提升左下肢外側支撐能力
• 調整跑步時的重心分配，減少左腳承重時的外偏現象

在經過3次治療後，劉先生的跑步姿勢有了顯著進步！
✅ 承重時，軀幹向左側偏移過多的問題改善
✅ 左下肢與地面的垂直角度變大，承重時更為直立
✅ 雙側揮臂與步距趨於平衡，跑步動作更流暢

此外，由於比賽日期臨近，我們針對馬拉松長時間高負荷需求，特別安排了以下計畫：

1. 足弓肌貼與運動貼布貼紮 → 增加比賽後期的軀幹穩定性
2. 賽前2 天進行運動按摩 → 放鬆淺層肌肉，確保比賽時發揮最佳狀態

但最重要的關鍵，其實還是劉先生日以繼夜的辛苦訓練！
白天上班的他仍然堅持在每天 下班後努力訓練，這樣的毅力與自律真的讓人敬佩！

透過專業的動作分析與物理治療介入，劉先生成功改善跑步時的疼痛與穩定性，讓他在比賽中發揮最佳狀態，突破個人紀錄。這次的經驗證明了跑步姿勢與支撐力訓練對長距離跑者的重要性，適當的肌肉放鬆、貼布支撐與動作控制能有效幫助運動員提升表現、降低運動傷害風險。