膝蓋後側痛的有效治療與改善方法！教你快速分辨症狀與成因｜桃園物理治療

膝蓋後側疼痛是許多人都可能遇到的問題，尤其是喜歡運動的人、久坐辦公室的上班族，或是年紀較大的長輩。這種疼痛不僅讓人走路不舒服，甚至可能影響日常生活。別擔心！這篇文章將帶你輕鬆了解膝蓋後側疼痛的原因、症狀，以及如何改善和治療，讓你重新找回輕鬆活動的感覺！

(圖片來源： 網路)

 

膝蓋後側疼痛的常見原因

膝蓋後側疼痛的原因有很多，以下幾種是最常見的：

• 膝後肌腱炎 ：
  通常是因為過度使用膝蓋，比如跑步、跳躍等運動，導致膝蓋後側的肌腱(膕繩肌、腓腸肌、膕肌等)發炎。
  (圖片製作： 唯心運動物理治療所)

 

• 貝克氏囊腫（Baker's Cyst）：
  這是一種膝蓋後側的「水泡」，裡面積聚了關節液，通常跟關節炎或膝蓋受傷有關。
  
  位於膝蓋後側的貝克氏囊腫。(圖片製作： 唯心運動物理治療所)

 

• 韌帶、半月板受損
  高衝擊性的運動(例如:跳躍後落地、衝刺途中切換方向)可能造成後十字韌帶、後側半月板等組織受損，導致膝蓋後方疼痛。
  
  (圖片製作： 唯心運動物理治療所)

 

• 神經壓迫（如坐骨神經痛）、膝關節退化性關節炎......等等其他因素。
  
  (圖片製作： 唯心運動物理治療所)

 

膝蓋後側痛的症狀與簡單區分

 

 

膝蓋後側痛的成因分析

膝蓋後側疼痛的原因有很多，以下是一些常見的情況：

• 過度使用：
  長時間跑步、跳躍或重複性動作，都可能讓膝蓋後側的肌腱或肌肉發炎。
• 姿勢不良：
  久坐、站姿不正確，或是運動時姿勢不對，都會增加膝蓋的壓力。
  左圖：膝蓋內夾。(圖片來源： 網路)

 

• 年齡因素：
  隨著年紀增長，膝蓋的軟骨會慢慢磨損，關節液也會減少，這都可能引發疼痛。
• 其他疾病：
  像是關節炎、腰椎問題等，也可能間接導致膝蓋後側疼痛。

治療與改善方法

如果你的膝蓋後側疼痛，別擔心！以下是一些常見的治療與改善方法：

1. 徒手治療

• 筋膜放鬆：
  透過治療師徒手處理筋膜（覆蓋在肌肉上的結締組織），幫助釋放肌肉的緊繃感，改善膝蓋後側的疼痛。
  
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• 關節鬆動術：
  針對膝蓋關節進行輕柔的牽引或滑動，幫助恢復關節的活動度，減少僵硬感。

 

2. 儀器治療

• 電射頻治療：
  透過高頻電流刺激深層組織，幫助減輕疼痛並促進組織修復。這種治療方式能有效緩解疼痛，並改善膝蓋的活動能力。
• 震波治療：
  通過高能量聲波刺激患處，促進血液循環、加速組織修復並減輕疼痛。適用於肌腱炎、韌帶損傷等慢性疼痛。

 

3. 運動治療

• 橋式運動（強化臀部與大腿後側）
  
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• 單腳羅馬尼亞硬舉(訓練臀部及踝部肌群，協助穩定膝關節)
  
  (圖片來源： 網路)

膝蓋後側疼痛雖然讓人困擾，但大多數情況下都可以透過適當的治療來緩解。了解疼痛的原因是第一步，接下來透過適合的物理治療處置，相信你能重新找回輕鬆活動的感覺！