運動按摩是什麼？與拉筋伸展差異一次看！運動按摩的好處| 桃園運動按摩

有在運動的人一定經歷過運動後出現的鐵腿、痠痛與不適感吧？知道運動後要進行拉筋收操減緩隔天痠痛的產生，是否有想過適時的給予給肌肉按摩放鬆也是很重要的呢？現今資訊發達，有五花八門的放鬆方式可以選擇，究竟遇到運動後產生的痠痛、動作起來卡卡的、久坐久站後覺得身體很僵硬…… 等等身體不適，到底要選擇拉筋拉開還是要尋求專業協助做運動按摩處理呢？運動按摩跟伸展拉筋又差在那呢？

今天就要來向大家說明如何針對問題選擇按摩方式以及運動按摩的重要性！

運動按摩原理、拉筋原理

拉筋伸展➡️透過拉長肌肉筋膜超過彈性區間所造成的遲滯現象以達到放鬆的效果

運動按摩➡️透過按壓刺激感覺受器來抑制肌肉緊繃

拉筋伸展與運動按摩的原理。 (圖片製作：唯心運動物理治療所)

 

運動按摩/拉筋的範圍

拉筋伸展➡️範圍較廣，且無法針對特定緊繃肌肉去放鬆

運動按摩➡️可以針對問題點（沾黏處）做直接處理

運動按摩/拉筋的深度

拉筋伸展➡️伸展到的肌肉屬於淺層肌肉

運動按摩➡️可針對運動項目、所使用到的肌群以及沾黏的問題去調整深度，所以淺層到深層都可以放鬆到

運動按摩/拉筋的適合對象

拉筋伸展➡️所有人

運動按摩➡️並非只能給運動員，一般有或無運動習慣的民眾也都可以透過運動按摩處理身體的緊繃

 

運動按摩效果、拉筋效果

拉筋和運動按摩都能使肌肉筋膜放鬆，但若是有沾黏存在，則兩者就會有差異！

可以將肌肉想像為一條橡皮筋，而沾黏則是中間的結，拉筋是整片肌肉一起拉伸，若中間有打結（沾黏），則拉伸到的都是其他鬆的地方，而結可能越拉越緊❗️

運動按摩則可以先把結打開讓整體張力較一致。

拉筋伸展與運動按摩的比較。(圖片製作：唯心運動物理治療所)

從上方的表格中可以發現，如果肌肉在緊繃的情況下進行伸展，只拉的到相對緊的地方，如肌腱、韌帶、關節囊等；運動按摩則可以針對問題點來做放鬆，深度可以較深，放鬆的位置也會平均！

大部分人運動時間與放鬆時間不是成正比的，放鬆不夠的話緊繃的地方只會越來越緊，最後就有可能導致受傷的情形，所以運動按摩可以針對不同類型的運動項目安排客製化的放鬆計畫，無論是專業運動員還是熱愛運動甚至是沒有運動習慣的一般民眾，運動按摩都能提供許多益處，讓我們來看一下運動按摩對我們有什麼幫助吧!

運動按摩效果與作用

1. 改善血液循環加速恢復與放鬆

運動按摩通過按壓與揉捏能幫助血液循環流通，以增加肌肉和組織的空間，幫助身體排出運動產生的代謝廢物，可以避免肌肉痠痛和僵硬來讓身體更快恢復，這對於需要頻繁訓練的運動員特別重要。

(圖片來源:網路)

2. 提升運動表現

運動按摩可以讓身體準備得更充分，利用快速且規律的手法讓肌肉喚醒，將肌肉狀況維持在最好的狀況，進一步提升運動表現並提高專注力，讓運動員更有信心應對挑戰，像在運動比賽時會有選手拍拍大腿就是為了喚醒肌肉並降低緊張感喔！

(圖片來源:網路)

3. 預防受傷、緩解肌肉緊張

許多運動損傷是因為肌肉不平衡或肌肉僵硬所導致的，運動按摩可以幫助保持肌肉的平衡，使肌肉變得更柔軟且有彈性，減少肌肉拉傷或撕裂的風險，並能提升關節的靈活度，讓運動更安全!

(圖片來源:網路)

運動按摩適合族群、什麼時候要做運動按摩

• 運動員

賽前按摩

在比賽或訓練前進行輕度按摩，可幫助身體做好準備，提高血液循環並降低緊張感，讓肌肉蓄勢待發準備奪下佳績！

(強度為輕、讓動作更順暢，不破壞原有的動作感覺與記憶)

(圖片來源：唯心運動物理治療所)

賽後按摩

在運動後，通過深層按摩與輕微拉伸，減少肌肉痠痛，加快恢復過程。

(強度可以到中~重，因人而異，做到整體的放鬆，讓肌肉更好的修復為下階段訓練做準備)
 

• 所有人（如：家庭主婦、勞動工作者、規律運動者……等等）

運動按摩並非只能給運動員，一般有或無運動習慣的民眾也都可以透過運動按摩處理，工作時需要長時間久坐、久站者也能透過運動按摩緩解腰部、腿部的痠痛，有效消除疲勞使身體保持健康狀態，促進更快的修復與恢復肌肉的張力與長度，恢復日常狀態。

(圖片來源：唯心運動物理治療所)

運動按摩的注意事項

雖然運動按摩有很多益處，但也需注意一些細節。

1. 按摩應由專業且經驗豐富的防護員、治療師進行，避免不當的手法引發疼痛或傷害。
2. 運動按摩要針對不同部位與肌群進行調整，接應運動員在不同運動階段的需求。
3. 按摩時間和頻率需要因人而異，應根據運動量、身體狀態來調整，避免按過多受傷按太少沒效果。