科目三的隱藏舞蹈傷害？小心跳到送醫！｜桃園物理治療
大家還記得前陣子爆紅的「科目三」舞蹈神曲嗎？網路上不少藝人、網紅明星爭相模仿，但不約而同的陸續有跳到腳受傷送醫的新聞產生，常聽到大家調侃的「抖音一響，父母白養」更演變成了「科目三一響，腳踝又痛又癢！」而究竟跳科目三為什麼會跳到受傷，隱藏了哪些風險呢？
南韓知名人物「DJ SODA」曾在跳完科目三後受傷送醫，發文呼籲不要跳科目三！（圖片來源：Twitter @djsoda）
大部分因跳科目三受傷的部位都是「腳踝」，受傷的程度輕則為韌帶撕裂，重則朏骨骨折，而為什麼問題都是出在腳踝呢？兇手正是舞蹈的下半身編排！為了配合音樂性跟節奏，還有整體舞風，下肢動作編排了大量的內外側向轉移動作，這個動作最考驗身體的協調性、還有重心轉移能力，因為要看起來很輕柔、且快速反覆轉換。
科目三舞步包含大量的腳踝側向轉移動作，容易受傷。（圖片製作：唯心運動物理治療所）
科目三的正確跳法應該要從腰臀啟動帶動身體的重心到對側，再到同側腳踝，腳踝是輕輕地跟上往內翻，你會感覺到重心轉移比較輕鬆而且腳踝外側壓力比較小；但如果你是直接用腳踝內翻帶到重心到腰臀部，這樣會讓腳踝承受身體極大的壓力，容易產生外側韌帶撕裂、腓骨骨折等傷害。
科目三容易造成腳踝外側韌帶撕裂受傷。（圖片製作：唯心運動物理治療所）
1.身體協調性要好：平常有在跳舞或從事相關運動，腰臀重心轉移腳步要十分輕盈。
2.腳踝關節活動度要夠：踝關節活動度分為以下幾個部分，其中科目三最看重的就是「內外翻角度」。
科目三動作中包含大量的腳踝內、外翻動作，因此關節的活動度相當重要。（圖片製作：唯心運動物理治療所）
3.鞋子的支撐性足夠：如果鞋子的內外側支撐性不足，腳踝內外翻的壓力會直接傷害到韌帶，導致撕裂風險極大
1.訓練單腳承重與重心轉移：單腳ＲＤＬ
（圖片製作：唯心運動物理治療所）
2.練習腳踝本體感覺：星狀平衡訓練
（圖片製作：唯心運動物理治療所）
3.練習腳踝內外側穩定：單腳平衡墊穩定訓練
（圖片製作：唯心運動物理治療所）
總結來說，科目三是很協調很好看的舞風，搭配節奏感極強的音樂，透過自媒體快速傳播，但以動作難度跟危險性來說，對於平時沒有跳舞習慣的新手來說是非常困難且容易受傷的！
如果你在運動時感覺到身體有些不適或有運動傷害，可以聯絡唯心物理治療所尋求專業的協助，讓我們幫你恢復健康，重新啟動你的運動生活吧！
