媽咪產後恢復身材第一步！骨盆調整是關鍵｜桃園物理治療

以前人都說生日那天不是慶祝自己誕生而已，更要感謝自己的媽媽，因為那天媽媽正面臨著高風險的一天，也稱為「母難日」。

但除了生產那天會對身體、骨盆腔產生劇烈變化之外，其實整個懷孕過程中，媽媽的身體都默默承受了很多的改變，迎接新生命的到來。

首先，懷孕期間賀爾蒙的改變會讓身體的骨架跟身材改變，為了讓胎兒順利通過產道，懷孕中會分泌鬆弛素，讓媽媽的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織變的更鬆軟，卻反倒讓媽媽更難支撐體重，容易讓媽媽全身的姿勢跟重心跑掉，容易疲累與不適。

 

懷孕中常見的不良姿勢：

1.     骨盆前傾：胎兒重量在前面

 

(圖片來源：唯心運動物理治療所)

 

2.     駝背：腰腹、核心肌肉無力

 

 (圖片來源：唯心運動物理治療所)

 

3.     圓肩：背部肌肉力量不足，肩膀旋轉向前

 

 (圖片來源：唯心運動物理治療所)

 

這些不良姿勢都會造成相關的後遺症，包含胸悶、頭痛、肩頸痠痛、膏肓痠痛、腰痛等問題，這都是懷孕期間會面臨的挑戰。

 

媽媽要如何緩解呢？

不要因為痠痛或無力就完全停止運動，建議媽媽還是要進行輕～中度的運動（依照孕期與身體狀況與醫生建議為主），適當的運動可以增加肌肉骨骼的力量跟穩定，身體才不會整組都歪掉，最輕鬆可以從孕婦瑜珈、皮拉提斯等運動嘗試。若以前有熟悉的運動，比如懷孕前有從事打網球、羽球、肌力訓練等，都可以減輕強度注意安全的狀況下運動喔！

 

再談到生產當天

但這些都不是最困難的，影響最大的是生產的當天，在胎兒通過產道出生時，造成的擠壓跟骨盆撐大產生相關連接的肌肉、韌帶等鬆弛或疼痛。常見的狀況有：

1.     恥骨聯合分離：常見於多胞胎、第一胎、胎兒較大、使用真空吸引或輔具生產的媽咪。當恥骨聯合韌帶過度鬆弛，兩邊的恥骨分離超過1公分以上、或有上下錯位等狀況，就會導致恥骨疼痛、甚至影響到下肢出力疼痛、無力感。

 

(圖片來源：唯心運動物理治療所)

 

2.     骨盆外開：懷孕期跟分娩當天，骨盆被胎兒撐大、外開，造成兩邊的髂骨往外轉，導致生產後覺得臀部、腰圍變寬、假跨髖、腰痛等問題。

 

 (圖片來源：唯心運動物理治療所)

 

3.     骨盆底肌鬆弛：骨盆底部支撐骨盆腔的肌肉稱為「骨盆底肌」，若骨盆底肌因骨盆位置被撐開而鬆弛，容易會有頻尿、產後漏尿的問題，也會有其他伴隨的功能障礙，包含排泄、不自主排氣、甚至也會連帶影響到性功能（當有此狀況，只練凱格爾運動是沒有用的，建議先將骨盆調整回來，再開始訓練肌肉，才安全又有效！）

 

 (圖片來源：唯心運動物理治療所)

 

有以上狀況要怎麼辦？

 

1.     媽咪剛生產完，做完月子後：非常建議，剛生產完的母親一定要找專業的醫療人員、物理治療師評估檢查一下身體骨盆、腰椎、髖關節等身體的結構，有沒有在懷孕或生產的過程中骨頭錯位或軟組織沾黏等問題，也把骨盆調正，加速恢復身材與健康！

 

2.     資深媽咪，已經生產完5-10年：當初生產完不知道要去調整骨盆跟身體，但生產完一直有相關的後遺症，包含腰痛、骨盆痛、或一些功能上的問題看醫生吃藥解決不了。不會因為時效過了不能調整喔，歡迎找物理治療師幫您評估您目前的骨盆、韌帶相關問題，透過物理治療與肌力訓練找回您的健康與美麗！

 

平時記得感謝媽媽，帶她吃頓美味的料理之外，也別忘了照顧因為生產承受巨大改變的媽媽喔！調整骨盆更是媽媽們找回健康與美麗的第一步，可以私訊 唯心運動物理治療所 讓專業的治療師評估看看你的情況哦！