退化性關節炎症狀與保健！膝蓋疼痛腫脹怎麼辦？物理治療師教你自我檢查+改善運動｜桃園物理治療, 林口物理治療

什麼是退化性關節炎？

退化性關節炎，又稱為骨關節炎(osteoarthrtis)，是人體關節「年久失修」的表現。就像車子開久了，軸承會磨損、潤滑油會乾掉，煞車皮會磨損。人體的關節也會隨著年齡、使用頻率而逐漸磨耗。導致疼痛、腫脹與在活動時咯吱作響。尤其是在平常容易承受壓力的關節：髖關節、膝關節、踝關節，而其中又以膝關節對最人們的影響最大。

 

退化性關節炎如何發生？膝蓋結構圖解說明

從膝蓋的簡化圖我們可以看到，膝蓋除了骨頭外，骨頭之間還有用來緩衝的軟骨跟滑膜，關節囊裡面包裹著關節液，更外面有肌肉以及肌腱、韌帶支撐。當退化性關節炎發生時，原本用來緩衝的軟骨以及關節液流失，骨頭根骨頭之間的空間變小，讓壓力直接作用在骨頭與關節囊上，反覆的壓力讓身體不得不去面對它。就逐漸地增厚以及長出增生組織（也就是所謂的骨刺）；反覆的壓力也讓滑膜發炎，讓該處關節常常活動量一大就會腫脹、發熱。

(圖片來源：唯心運動物理治療所 )

 

退化性關節炎自我檢查：2招居家評估法

身體像是積木一樣一塊一塊的疊起來，一定有一處是歪的，其他地方就要代償，代償的地方就會有額外的壓力。所以就算目前沒有症狀，從外觀上也可以預先以防後續更嚴重的狀況發生。

 

第一招：側面全身照姿態分析

可以從側面拍攝全身照，並標示耳朵、肩頭、屁股側邊的骨突、膝蓋外側、腳踝側邊的骨突，將這些點連起來，理想上他們應該都在同一條線上。

• 如果發現耳朵在比較前面，代表在站姿下頭部是前移的（烏龜脖）
• 如果發現膝蓋外側骨突是比較後面，代表可能有膝超伸的現象，而膝超伸代表膝蓋主要是只有用骨頭卡住，周邊的肌肉是沒有提供支撐的

(圖片來源：唯心運動物理治療所 )

 

第二招：膝蓋脂肪分布觀察

脂肪本身是用來保護身體的，它也會顯露出我們使用身體的習慣。有些人的膝蓋下緣會有一區軟軟腫踵的脂肪組織，這個其實是代表其實日常生活在走路、上下樓梯時，下肢的力量並沒有很好的傳遞，在膝蓋處就停滯了或是根本就是用膝蓋作為主要發力。

(圖片來源：aitani )

 

物理治療師推薦：靠牆深蹲改善運動

無論是想藉由這運動來做日常保健，或是已經有膝蓋不適的人們，都可以試試看這個運動。

1. 背部貼著牆面，如果家裡面有瑜伽球也可以靠著瑜伽球，會更好活動
2. 膝蓋微彎，腳掌離牆面1~2個手掌距離，讓小腿是垂直地面的
3. 想像腳往地板做扎根的動作，並且延著牆壁（或瑜伽球）做小幅度的上下蹲，並可以在低處維持數秒

因為力線的緣故，這個動作的主要力線並不會通過膝蓋，但是又為訓練到膝蓋支撐很重要的大腿前側肌肉，是個很方便實用的訓練動作。

(圖片來源：唯心運動物理治療所 )

 

對於退化性關節炎聽起來很可怕，不過其實可以把它想成就是正常身體的使用痕跡，更重要的是讓關節處在正確的位置，並且有適當的肌力，關節的功能還是可以保持的很好喔！