為什麼會手肘痛？網球肘的治療與保養，手肘痛症狀分析｜桃園物理治療
你是否在提重物或擰毛巾時手肘外側有點疼痛且無力的情況呢？甚至想拿東西又不敢使力，擔心疼痛出現只好使用另一隻手？如果以上現象是你的日常的話……那你很有可能是得了網球肘喔！
手肘外側嚴重疼痛得注意是不是網球肘。 (圖片來源:網路)
大家一聽到網球肘是不是第一個想到「我又沒有打網球，怎麼會有網球肘？」其實網球肘是指手肘、手腕因長期使用，導致手肘外側有慢性發炎損傷，造成疼痛無力的情況喔！因爲網球這項運動的擊拍方式非常容易導致手肘慢性發炎，所以我們俗稱它為「網球肘」。
而網球肘不單單只有網球選手會有喔！像是勞工族群長時間搬重物、上班族反覆使用滑鼠鍵盤、家庭主婦切菜洗碗抱小孩，長時間地使用下來我們就會有種「阿～手好酸」的感覺，而當你有這種想法時，那就很可能是網球肘前期的症兆了。反反覆覆出現這種情況又不去處理的話，疼痛就會越來越加劇，而這也表示你離網球肘越來越近囉！
網球肘就是所謂的肱骨外上髁炎。 (圖片製作： 唯心運動物理治療所)
網球肘的症狀在初期只會有隱隱約約的酸痛感，如果不去理會這樣的症狀且當痠痛下降後再過度使用的話，疼痛感就會慢慢上升或開始延伸到手臂，最後會因激烈疼痛而不敢使力導致生活上行動變得困難，所以如果有網球肘的徵兆千萬不可忽視，盡早接受專業的醫療協助才不會影響生活品質。
以下提供四種自我測試「網球肘」的方式給大家：
1.按壓手肘外側
(圖片來源:網路)
2.握拳並將手背往上轉
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
3.握拳並透過他人力量將手背往上抬
(圖片來源:網路)
4.與朋友玩「烏龜烏龜翹」將抬起的中指用力往下壓
(圖片來源:網路)
以上動作在進行時若有兩項感受到明顯酸痛、不適感就很有可能是網球肘徵兆，建議要盡快去給專業的物理治療師仔細評估、處理唷！
當網球肘有急性的疼痛或有紅腫發炎的症狀時我們可以先冰敷一下以降低疼痛與發炎的不適感，再把手臂常反覆使用到的肌群肌肉放鬆處理，緩解肌肉長時間所累積的疲勞感讓它不要罷工，最後一定要做姿勢矯正，透過正確的發力方式使用手臂，以降低復發機率並徹底解決問題。
當手肘急性疼痛可以透過冰敷來暫時緩解不適。(圖片來源:網路)
網球肘其實是可以透過日常的保養而得到緩解的，像是在運動或工作前做好熱身伸展將前臂放鬆，平時也可以多多按摩一下手臂肌肉，已有疼痛症狀的人可以使用護肘以免疼痛加劇。最後可以嘗試多做手腕伸直與屈曲的訓練，來增加手腕穩定度與肌耐力，但切忌要慢慢地做，千萬不要一股腦地覺得做越快、越多就會越快好，反而會復發的越快喔！
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
網球肘雖然可以透過按摩以及伸展緩解不適感，但長期下來還是有復發的可能性外，嚴重時也會影響到生活品質，因此為了斬除根源、徹底解決問題，還是建議在發現有網球肘的症狀與徵兆時，盡快找專業的物理治療師進行評估、透過徒手治療與姿勢矯正擺脫疼痛外，再搭配功能性訓練更能有效地恢復、痊癒喔！
詳細療程需待物理治療師專業評估 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)
當你有手肘疼痛或不適時千萬不要置之不理，拖太久會導致疼痛加劇反而得不償失，建議盡快聯絡唯心運動物理治療所找專業的物理治療師評估你的動作、姿勢與發力方式並透過徒手技術評估你緊繃的肌肉。有時候痛點反而不是主要原因，亂壓亂按只會讓問題更加惡化喔！讓我們來帶你一起了解身體的結構與病因並從根本去解決，讓疼痛消失、活動更輕鬆吧！
手部如果有疼痛問題，可參考圖片推斷原因。 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)
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