上班族久坐痠痛的福音，讓你不再痠痛到坐立難安！| 腰痛治療,桃園腰痛治療
最好的姿勢是「交替變換姿勢」！其次是「正確的姿勢」！
2019以來受到疫情影響，開始有許多的公司採用遠距上班模式，在家打開電腦連線到公司即可辦公，但反而因為在家中的辦公桌椅設備等不符合需求，導致肩頸痠痛、脖子僵硬的病患陸續來報到，甚至嚴重到肩膀抬不起來、偏頭痛的案例都層出不窮，今天我們就來解密上班姿勢跟設備！
解決腰痛的妙招１：交替變換姿勢
有玩過網路遊戲的話，應該都知道所謂的「ＣＤ時間」或是「冷卻時間」，也就是施放技能之後需要等待一段時間才能再度施放，套用到辦公姿勢來說，就是不要讓同一個姿勢維持過久，不超過一小時以上，用交替姿勢來打斷同一個姿勢累積的痠痛時間！
解決腰痛的妙招２：打破坐式生活型態！
國外有許多上班族在家中其實偶爾會換成「站著」打電腦辦公，一開始很多人不太理解為什麼不坐著呢，坐著不更舒服嗎？原來是因為身體很聰明，長時間維持同一姿勢，身體只會選用同一組肌肉去穩定，時間久了，這組肌肉就會開始僵硬、緊繃、痠痛產生。於是為了讓身體「輪流使用肌肉」，偶爾交替換成站姿辦公，讓下肢肌肉出力支撐，能減少腰椎負擔、甚至可以增加下肢血液回流喔，緩解因為坐久了頭昏腦脹的現象。
解決腰痛的妙招３：正確的姿勢
如果在公司沒有設備能讓你交替坐、站辦公，只能坐著的話，那該怎麼辦呢？
建議維持「接近正確的姿勢」！
那什麼叫做正確的姿勢？
以人體結構來說，最輕鬆省力的就是「中立位」，翻譯成白話文就是中間的位置，不偏向前也不偏向後，將身體放在中間最省力！
接下來我們就依照各關節去探討達到省力坐姿的流程該注意什麼囉！
首先首先最重要的是先找到一張適合你脊椎的椅子！
市面上隨便都冠上人體工學就賣的嚇嚇叫，但坐起來還是不舒服，到底人體工學椅要怎麼選？
答案是：「符合腰椎結構」才叫人體工學！椅子最重要一定要有符合腰椎弧度的支撐設計，才能完全貼合脊椎！
再來才是調整坐姿！
以前還是小朋友的時候，總有大人叫我們不要懶懶散散、要坐1/3板凳、抬頭挺胸坐好坐正！
但每次總是因為維持不了超過10分鐘而被罵，現在想起來還是哭笑不得。這個坐法到底對不對呢？
答案是，不對的！
坐椅子前1/3抬頭挺胸，意味著你的脊椎是懸空沒有被支撐住的，那要怎麼維持脊椎在「中立位」? 只能靠脊椎背部的肌肉出力拉撐！想當然你做核心訓練的棒式能撐幾分鐘不掉下去？所以，不要將日常生活當作運動訓練去刺激肌肉，效果非常差，而且時常一不注意反而變成彎腰駝背。
最省力又有效率的姿勢就是要用「環境設備去配合你的身體」！找到有腰椎弧形支撐的人體工學椅，並將你的脊椎跟臀部坐好坐滿，盡量完全頂住你的腰。椅子的結構一定要在腰椎有個弧度，不能是平面，才能夠貼合好你的腰，如果沒辦法更換椅子的話，建議去買編織型的腰靠墊或是小枕頭放置在腰椎處支撐。
使用桌機者，建議將螢幕墊高到你眼睛視線平視的高度，這樣你的頸椎就可以維持中立位，不需要長期當一個低頭族，造成肩頸、脖子僵硬。
若使用筆電者，建議採買外接鍵盤跟滑鼠，把筆電螢幕單獨架高當螢幕使用，因為筆電的設計是方便，但其實螢幕與鍵盤的位置太近，非常不符合人體結構，很容易就讓你低頭或聳肩喔！
前文提到，希望能將各個關節都用「中立位置」去使用，會最大減少受傷的機率，如果單獨將鍵盤滑鼠擺放在桌上，如果你的身形較為嬌小，手要抬很高才能拿到桌上的滑鼠的話，肩膀的斜方肌會一整天都在出力，除了痠痛，也容易會有虎背熊腰的感覺喔！
建議使用外接鍵盤架、支撐版，讓無線鍵盤、滑鼠能夠輕鬆放置使用，讓肩膀保持90度垂降的姿勢使用。
非常多女生因為身形嬌小，坐椅子其實是踏不到地板的，如果像左圖將你的腳踩在椅腳呈現墊腳尖的姿勢，久了會造成蘿蔔腿、骨盆前傾等問題喔！一定要將你的雙腳加個踏腳墊，讓大腿小腿都呈現90度的姿勢，腰椎跟雙腿是最輕鬆舒適的。
照著以上的步驟調整，一定能大幅減少你的痠痛跟水牛肩、富貴包的產生，提升工作效率，省下更多時間能夠陪伴家人、朋友。但如果你已經駝背、圓肩、烏龜脖、肩膀痠痛到不行，建議趕快到醫療院所尋求幫助跟改善喔！身體還沒壞掉的話，非常建議趁早更換一組人體工學設備來當你的工作神隊友！
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