久坐後屁股痛？梨狀肌症候群舒緩指南！如何分辨梨狀肌症候群與坐骨神經痛｜桃園物理治療

現代人不論是從事工作或者是使用電腦或3C產品，都需要長時間的久坐，若長時間保持不良的姿勢，例如翹角、盤腿…… 等等，就會容易使梨狀肌長時間處於收縮或緊張狀態，進而增加痙攣或疲勞的風險，在梨狀肌反覆的過度緊張、痙攣或受壓下，容易對經過該區域的坐骨神經（sciatic nerve）造成壓迫或刺激引發疼痛，這就是所謂的「坐骨神經痛」。

那麽梨狀肌是什麼？該如何緩解不適呢？在本篇文章裡會帶領各位認識梨狀肌的各種小知識以及如何舒緩，那就讓我們進入正題吧！

梨狀肌症候群發生時會感到臀部深層處不適，嚴重時可能蔓延到腿後側。(圖片來源:網路)

 

梨狀肌症候群成因

1. 長時間久坐

長時間的坐姿下如果又喜歡翹腳或交叉腿的族群，就會使梨狀肌長時間處於收縮或緊張狀態，會增加肌肉痙攣或疲勞的風險，像是上班族、辦公室族群或是學生都是好發族群之一。

2. 姿勢不良或步態問題

長時間維持不當的姿勢或走路姿勢不對容易造成發力不正確，這也會讓梨狀肌過度緊繃，增加梨狀肌症候群的產生機率。

3. 過度運動或不當的運動方式

過度跑步、騎自行車或其他高強度的下肢運動，會使梨狀肌超負荷的在工作，導致肌肉緊繃或過度疲勞，進而引發症狀。

4. 壓迫到坐骨神經

梨狀肌本身可能過度肥厚或有發炎的情況，直接壓迫到坐骨神經引發疼痛。

坐骨神經行經梨狀肌的正下方，若梨狀肌肥大則會壓迫到神經。(圖片製作：唯心運動物理治療所)

 

梨狀肌症候群症狀

梨狀肌症候群常見症狀包括以下：

1. 臀部深處的鈍痛或刺痛感
2. 向下放射至大腿後側或小腿的疼痛（類似坐骨神經痛）
3. 長時間坐著或站立時症狀加重
4. 彎腰或旋轉腿部時下肢加劇疼痛、麻木或刺痛感

不良的姿勢只要每天做，就是在一點一滴的累積，累積到最後就導致了梨狀肌症候群的發生，就像女王頭每天在被風化的情況下，有一天也會發生斷裂，而梨狀肌症候群也是如此！

梨狀肌症候群的症狀大多發生在下肢。(圖片製作：唯心運動物理治療所)

 

分辨梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）和坐骨神經痛

許多人分不出來梨狀肌症候群與坐骨神經痛的差異，甚至以為兩個是一樣的東西，其實他們兩者之間存在者一定的關聯性，首先讓我們來了解兩者的差異性。

簡單來說兩者最大不同的地方是發生原因的複雜性。坐骨神經痛通常是由於坐骨神經（從脊椎延伸到下肢）受到壓迫或刺激所引起的。最常見的原因是腰椎間盤突出、脊椎狹窄、椎間盤退化等問題，這些問題可能會壓迫到坐骨神經的根部，且坐骨神經痛可以由其他原因（如骨刺、脊椎關節炎）引起，而不僅僅是梨狀肌的問題。

而梨狀肌症候群是一種可能引發坐骨神經痛的原因，當梨狀肌發炎壓迫坐骨神經時，會出現典型的坐骨神經痛症狀。

所以梨狀肌症候群是有可能導致坐骨神經痛的，若有屁股痛問題或疑似患有梨狀肌症候群的話，可以參考以下圖片簡單分辨病因。

(圖片製作：唯心運動物理治療所)

 

梨狀肌症候群舒緩方式

💡梨狀肌伸展運動（Piriformis Stretch）

1. 利用上肢帶領下肢去慢慢延伸緊蹦的肌群
2. 當延展到最緊位置時搭配吐氣讓拉伸效果更好
3. 伸展時要循序漸進，不能馬上拉到最緊位置，否則會容易受傷唷！

(圖片製作：唯心運動物理治療所)

 

唯心如何幫助您

1. 徒手治療
   專業的物理治療師進行評估後將緊蹦造成疼痛的肌群加以放鬆，讓肌肉回到健康有彈性的程度。
    
2. 功能性訓練
   過度活化的肌肉被放鬆後，接下來就得把弱化的肌群訓練起來，讓肌肉彼此間能夠在協調平衡的位置。
    
3. 姿勢矯正指導
   久坐的上班族常常有不良的坐姿問題，唯心設有專門的人體工學專區，其中設有辦公桌以及專利設計的辦公椅，能夠提供客戶客製化的需求，教導個案正確的坐姿以達到矯正目標。
    

詳細療程需待物理治療師專業評估 (圖片製作:唯心運動物理治療所)

 

如果你經常感到臀部深層疼痛或坐骨神經的麻木刺痛，千萬不要忽視這些問題，想解決長期疼痛就得多方面去思考，包含了生活習慣、強化弱化許久的肌肉以及身體的認知……等等，唯心運動物理治療所將透過專業的評估與治療，徹底改善你的生活品質，幫助你解決疼痛，重拾健康與活力。