改善長期腰痠背痛，從骨盆後傾矯正開始！一招自我檢測骨盆位置｜桃園物理治療
相信不少人肯定聽過前傾，但你知道還有骨盆後傾嗎? 你知道除了骨盆前傾會產生腰痛，但骨盆後傾也會嗎？聽起來很複雜嗎？沒關係！讓物理治療師來告訴你什麼是骨盆後傾。
首先我們要先瞭解骨盆在排列上會產生哪些動作，以下面的圖來看骨盆在中立情況下會有約5度的前傾，而右邊的圖就是我們常說的骨盆前傾，而且通常伴隨著腰椎的緊繃及臀部無力，容易產生腰痛。
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
骨盆前傾的反向比較少人聽過，它就叫做骨盆後傾，顧名思義是骨盆往後傾斜的姿勢。常發生在久坐的上班族身上，由大腿後側肌肉與臀部下緣因久坐而產生肌肉緊繃，肌肉縮短後將骨盆往後拉扯導致骨盆後傾。
骨盆後傾在臨床上比較難被判別，因為骨盆後傾在站姿下會有另一個代償模式叫「骨盆前移」，因為若骨盆往後傾斜站姿下容易會跌倒，所以為了要平衡身體的重心，人體會自己把後傾的骨盆再往前頂出去，於是在臨床判別上「骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆前頂」三者很容易分不太清楚，容易在治療或運動矯正上不小心制定了錯誤的治療計畫，因此找尋專業且具有豐富經驗的物理治療師協助至關重要。
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
骨盆後傾通常容易伴隨臀部的肌肉緊繃、腰椎排列過於僵直以及後側腰部過度被拉長產生無力的狀況，使得腰部肌肉支撐變差，這樣容易使其產生腰痛的問題，如果沒有好好處理，更有可能導致坐骨神經被壓迫，使其導致大腿甚至腳底的麻。
骨盆後傾通常伴隨著下胸椎、腰椎及骨盆前頂，看起來會像把肚子挺出去，在醫學名稱上稱作「平背」，這個姿勢會讓身體的軟組織產生極大的磨損，所以有發現自己肚子挺出來且全身容易產生疼痛，尤其是臀部跟腰疼痛劇烈的話，可能就是骨盆後傾找上門了，不妨找尋專業的物理治療師尋求幫助喔！
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
骨盆前傾和骨盆後傾兩者的差異主要是在於骨盆的傾斜角度及身體呈現的姿勢變化。
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
骨盆前傾的主要原因為長期的姿勢不良、核心肌群與臀肌的無力所導致；而骨盆後傾則是因為過度使用臀部與後腿肌群以及緊繃的腹部肌肉所引起，兩者所誘發的症狀也有所差別，因此了解自己的骨盆姿勢並通過適當的訓練讓骨盆回復到正常位置非常重要。
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
我們可以做一個簡單的靠牆測試，把腳跟靠牆且身體貼齊牆面時，可以觀察自己的腰看看，如果你的腰是離開牆面的，那你很有可能是骨盆前傾；若你是腰貼在牆面、屁股也離開牆面的話，那就很有可能是骨盆後傾喔！歡迎各位在家自己做做看這個測試。
(圖片製作： 唯心運動物理治療所)
骨盆通常是物理治療師在矯正姿勢時會看的重點之一，因為骨盆的位置會容易改變核心的張力進而導致排列的改變，骨盆後傾最常見的問題就是臀部肌肉緊繃及腰椎與下胸椎的縮短，因此專業的物理治療師會先針對這些問題下手，並適當的給予核心訓練，將骨盆的位置慢慢矯正回來。在日常生活中也要避免長時間的坐姿，在坐姿的狀態下骨盆腔附近及骨盆周圍的肌肉或張力過強，會使骨盆後傾的問題更加惡化唷！
詳細療程需待物理治療師專業評估。 (圖片製作: 唯心運動物理治療所)
若是骨盆後傾的朋友在家時可以多多利用滾筒放鬆緊繃的臀部肌肉，除了在屁股的位置放鬆之外也可以利用身體的旋轉去讓臀肌有不同角度的牽拉及按壓，建議居家舒緩方式可以搭配專業物理治療師的幫助來讓整個療程更加事半功倍唷！
(圖片來源：網路)
骨盆若是沒有保持在正確的位置，除了會影響美觀外，甚至可能會使身體的某些肌肉無法正常的啟動進而導致疼痛的產生，因此專業的物理治療師在進行骨盆後傾的治療時，除了會針對緊繃的肌肉進行放鬆外，也會適時的加入一些功能性訓練幫助過於無力的肌群建立穩定性與肌力，以回復身體該有的平衡而達到矯正的效果唷！如果你從外觀上有察覺自己有骨盆不正的問題，或是長期有腰痠背痛的困擾，建議您聯絡唯心運動物理治療所讓物理治療師幫你釐清問題並加以改善。
⭐️唯心運動物理治療所服務與環境介紹⭐️
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