彈力帶的功用是什麼？熱身、伸展、訓練、復健都可以！就讓健身教練來告訴你！

一、彈力帶是什麼？功用是什麼？

彈力帶可拿來熱身、伸展、訓練、復健，有助於提升肌力

材質因各個廠牌不同而有區別，大多是乳膠、TPE… 利用其彈性、韌性來訓練肌肉的延展進而強化提升肌力。

 

二、彈力帶的優點

1.適合新手且操作容易

新手可以用彈力帶來練習動作 (photo:唯心運動物科學中心)

 

2.攜帶方便

體積小收納方便，隨時帶著走 (photo:VRTX Sports官網)

 

3.可練全身

有多種規格可選擇，動作也不受限制(photo:VRTX Sports官網)

 

4.場地不受限制

新手可以用彈力帶來練習動作 (photo:唯心運動物科學中心)

三、如何選擇

多由磅數分類，磅數越高代表彈性越大，阻力越大❗️

由左至右為「高磅數→低磅數」 (photo:唯心運動物科學中心)

四、彈力帶運動

 

◌ 彈力帶熱身 ◌

 

肩部內外旋

➜彈力帶綁在與手肘平行處，手肘貼緊身軀，帶動彈力帶做內外旋。

(photo:唯心運動物科學中心)

 

◌ 彈力帶伸展 ◌

 

伸展胸、肩、手臂

➜雙手抓住彈力帶兩端，向外拉呈大字型，從胸前、高舉過頭到背後，主要拉伸到胸肌、肩膀及手臂部分。

(photo:唯心運動物科學中心)

 

◌ 彈力帶訓練 ◌

 

俯身划船

➜雙手抓住彈力帶兩端，背打直收緊核心，手肘拉至腰側。

(photo:唯心運動物科學中心)

 

◌ 彈力帶訓練 ◌

 

引體向上

➜抓握槓，肩膀下沉，背部發力，胸向上延伸。

(photo:唯心運動物科學中心)

 

◌ 彈力帶復健 ◌

 

下斜方肌

➜手臂從耳多旁外開45度，大拇指朝天空以做出肩關節外旋轉。 以下斜方肌啟動動作帶出肩胛骨上旋轉、內收動作，以抬起手臂超過軀幹。

(photo:唯心運動物科學中心)

 

＊＊彈力帶是個非常好用的輔助工具！＊＊

不論是暖身、伸展、訓練、復健，都可以靈活運用，幫助提升運動表現！初期不知道該如何使用、不知道哪種彈力帶適合你、如何挑選，以及需要購買的朋友，也可以私訊 唯心運動物理治療所 或 唯心運動科學中心，讓專業的治療師或是教練評估你的身體狀況及檢視動作唷！