腰酸背痛一直去按摩嗎？來試試物理治療吧！

現代人每天久坐辦公室，長期姿勢不良、圓肩駝背、低頭族、富貴包，已經成為常態，年輕人的脊椎已經快速退化比中老年人還要差，很多40歲就開始椎間盤突出、長骨刺等等。

 

「久坐＋姿勢不良」＝退化的兇手

 

久坐對身體的傷害：

 WHO曾發布一份報告指出：「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿

病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」澳洲雪梨大學的研究顯示，比起一天坐著的時間不滿4個小時的人，久坐8～11個小時的人，死亡風險增加了15%。 久坐11個小時以上的人，死亡風險甚至高達40%

（圖片來源：《延長健康壽命的腦心理強化大全》）

為什麼久坐這麼可怕？因為久坐對身體各個系統都會產生影響，先不說癌症或是其他特定疾病的問題，久坐會導致肌肉僵硬、筋膜縮短、下肢水腫、心肺能力減弱、血液、淋巴循環不良等問題，直接或間接導致一整個骨牌效應，讓身體垮掉！

研究指出，台灣民眾平均久坐時間為全球前幾名。（圖片來源：《延長健康壽命的腦心理強化大全》）

 

再來討論姿勢不良的問題：

姿勢正確時長時間久坐都已經會造成許多身體系統的衰退，那如果又姿勢不正確呢？答案是，會更加速整體問題惡化的速度！

久坐加上姿勢不良影響的症狀

1. 肩頸酸痛：長期低頭看螢幕、若頸椎位置過度前傾或彎曲低頭，會導致頸椎排列過於僵直、富貴包等問題，導致肩頸僵硬、痠痛。
2. 頭暈、頭痛：當你肩頸僵硬到一定程度，頸椎到大腦的血管(椎動脈)，被擠壓、拉扯，導致血液流通到大腦不順暢，就有可能產生頸因性頭痛及頭暈等問題。
3. 腰酸背痛：當椅背的支撐性不佳、坐姿骨盆沒有擺正的話，很容易會用駝背的姿勢去支撐身體的重心，因為腰部的肌肉坐久了要一直處於抬頭挺胸的狀況是不太可能的，這時候脊椎的排列就會跑掉變成駝背，導致腰酸背痛。
4. 骨盆歪斜：久坐會讓大腿後側的肌群整天被壓迫緊繃、縮緊縮短，進而導致骨盆在站姿時會有前推的代償懶人站姿，這時候也會讓腰椎的負擔更大，核心肌群更使不上力量。
5. 脊椎側彎：坐久加上翹腳，會讓骨盆跟脊椎依照你翹腳的習慣去歪斜，導致功能性的脊椎側彎產生，讓背部兩邊的發力是不平均的狀況。

長期久坐加上錯誤的姿勢，導致頸部僵硬、頭痛、肩膀痠痛等等問題。（圖片來源：csiortho）

 

腰酸背痛一直去按摩嗎？來試試物理治療吧！

一個好的物理治療療程，針對久坐族群應該包含以下：

1.針對姿勢排列問題找出兇手跟受害者，而不是哪邊痠痛就處理哪邊，舉例來說肩頸酸痛很多來源是在「胸肌過度緊繃、背肌無力」，但痠痛點會在肩頸上，此時重複的去按壓痠痛點，是沒有辦法徹底解決問題的。

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

 

2.肌力訓練：針對姿勢排列的異常，去訓練平常久坐較為無力的肌群，恢復身體的前後平衡，就像是拔河比賽，前、後的力量若相差甚多，就會有歪斜的狀況產生，此時一個正確的肌力訓練，效果甚至可以維持更持久不會痠痛。

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

 

3.辦公擺位教學：姿勢不良是肌肉骨骼退化的兇手，但要怎麼讓姿勢正確？靠意志力還是靠家人提醒？答案是，正確的擺位！螢幕高度、鍵盤、滑鼠的高度、座椅前後距離、扶手高度要怎麼樣去配合每個人個體差異，就是人體工學的奧義！

（圖片來源：唯心運動物理治療所）    

    
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