睡眠品質的關鍵在合適的床墊！治療師：床墊挑選可根據體型、骨骼、肌肉、睡眠習慣

良好的睡眠是保持身心健康的關鍵。充足的睡眠有助於增強免疫力、提高專注力和記憶力，還可以預防壓力和情緒問題。因此，我們應該重視睡眠品質並確保每晚都能享受高質量的睡眠。

(圖片來源：網路)

 

最好的睡眠姿勢以人體力學結構來說，是「正躺睡姿」。除非你有心臟、肺臟疾病或是睡眠呼吸中止症等疾病問題或是懷孕期間的母親，不然最佳的姿勢建議以正躺睡姿為主。在整夜的睡眠時間中，建議正睡可以達到60%以上的時間，可以獲得最充足的深層睡眠。

 

補充說明：某些廠牌的智慧手錶，用來偵測深層睡眠的依據就是你在夜間有無翻身的動作，若無則既為深層睡眠時間，若有翻來覆去的動作則既為淺層睡眠。

(圖片來源：網路)

 

另外，床墊作為我們睡眠環境的重要組成部分，直接影響著我們的睡眠品質。一個適合的床墊能夠提供良好的支撐性和舒適度，減少身體的壓力點，並促進正確的姿勢對骨骼和肌肉的影響。不同的人有不同的需求，所以選擇床墊應該根據個人的體型、睡眠習慣和偏好來進行。

(圖片來源：EDS床墊睡眠評估館)

 

選擇考慮的因素：

• 硬度和軟度：床墊的硬度和軟度因人而異，依照你的肌肉與骨骼位置會有所差別。舉例來說骨盆相對前傾的人，睡太軟的床就容易腰部酸痛，沒有支撐感，隔夜起床就會感覺整個腰部緊縮痠痛。

(圖片來源：唯心運動物理治療所)

 

(骨盆前傾，圖片來源：唯心運動物理治療所)

 

• 材料：可以簡單分為下層的獨立筒與上層的舒適層
  • 下層：獨立筒的硬度與分布密度，會影響支撐整體骨架的力度
  • 上層：舒適層的厚度與材質會決定讓肌肉下陷、包覆的柔軟度

 

• 吸震效果：如果你容易受到床上伴侶的動作干擾，那麼選擇一個具有良好吸震的床墊將對你的睡眠品質有所幫助。

（圖片來源：網路）

 

無論你選擇了哪種床墊，定期的維護和更換都是必要的。床墊應該保持清潔乾燥，定期翻轉或旋轉以均勻分佈使用壽命。根據使用壽命和床墊的狀況，一般建議每七到十年更換一次床墊，以確保繼續獲得最佳的睡眠體驗。

 

選擇合適的床墊是獲得良好睡眠品質的關鍵。通過考慮硬度、材料、吸震性等因素，並定期維護和更換床墊，我們可以創造一個舒適、支撐性良好的睡眠環境，提升我們的睡眠品質，從而改善身心健康和生活品質。記住，好的睡眠從一個適合的床墊開始。

 

若你有睡眠上的問題，或是不知道該如何挑選適合你的床墊，歡迎聯繫唯心運動物理治療所，由物理治療師幫您找出身體上的痠痛與排列問題，以及專業睡眠評估師幫您依據身體狀況為您客製化最適合您的床墊唷！