手腕痛怎麼辦？原因症狀自我檢測+舒緩方法完整攻略｜桃園物理治療, 林口物理治療

手腕是雙手的「動力樞紐」，無論滑手機、打電腦、抱小孩或做家務，都少不了它的參與。可惜它的結構精密又脆弱，一旦過度使用或姿勢不良，就可能出現酸、麻、痛，甚至影響工作與睡眠。接下來帶你快速認識常見手腕疼痛，以及自我檢測與保養重點。

手腕痛位置與常見原因

若疼痛問題長時間無法緩解建議直接就診。（圖片來源：唯心運動物理治療所）

疼痛範圍參考。（圖片來源：唯心運動物理治療所）

 

為什麼手腕會痛？

以下三個簡單測試動作，可以幫助您辨別是哪一類型的手腕疼痛：

1. 活動痛：若做「轉門把」、「伏地挺身」、「撐地板」等動作時手腕痛，可能是肌腱或關節壓力問題。
2. 壓痛點：用手指按壓手腕上某點明顯痛，可能是局部肌腱或韌帶發炎。
3. 角度受限：手掌無法完全下壓或上翹，表示可能關節活動受限或周邊組織緊繃。

自我快速檢測方法

以上動作僅供初步篩查，若疼痛嚴重或疑似骨折，請盡速就醫。（圖片來源：唯心運動物理治療所）

Finkelstein (芬克斯坦氏)測試

這是一項臨床用來評估是否患有狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手 / De Quervain's tenosynovitis） 的特殊測試。

操作方式：

1. 將拇指收進手掌內，其他四指包覆住拇指。
2. 接著進行手腕尺側偏移（向小指方向彎曲）。
3. 如果於橈骨莖突附近（手腕靠近大拇指的側面）出現明顯疼痛，則為陽性反應，可能為媽媽手。

 

（圖片來源：網路）

 

手腕痛高風險族群

1. 鍵盤族 & 手機族：長時間打字、滑手機，手腕持續向上翹+拇指過度用力，易刺激正中神經。
   
   辦公時建議鍵盤置中、手腕保持水平，滑手機時改用雙手或語音輸入。（圖片來源：唯心運動物理治療所）
    
2. 搬運/烹飪/DIY 族：反覆抓握沉重或震動工具（鍋具、槌子、起子），易造成肌腱及韌帶疲勞。
3. 新手爸媽：長時間抱嬰兒＋旋前抱姿(手掌心朝下)，拇指/腕隧道壓力飆升。
   
   （圖片來源：唯心運動物理治療所）
4. 更年期女性 & 風濕族群：荷爾蒙變化或免疫性關節炎，使關節軟骨與滑膜易退化發炎。

注意！手腕痛請避免做這些動作！

• 手腕長時間極端角度（過度上翹或下垂）
• 單手捏重物、反覆擰毛巾
• 撐地／跌倒時用手猛撐

 

手腕痛怎麼辦？

如果你在閱讀上述常見症狀後，發現自己的疼痛與圖示或描述相符，建議儘速就醫，由專業醫師或物理治療師進行完整評估與診斷。特別是出現手麻、夜間痛醒、握力明顯減弱、關節腫脹變形等情況，可能代表神經或關節已有結構性壓迫，應避免拖延以免惡化。

對於症狀仍屬輕微或剛出現的情況，也可以嘗試下列居家舒緩方式：

• 減少重複性動作與過度使用：例如暫時避免滑手機、提重物、打字或長時間握拳等動作。
• 冷敷或熱敷：急性發炎腫脹可先冷敷（每日3次、每次15分鐘），慢性肌肉緊繃則可使用熱敷。
• 輕柔伸展與舒緩運動：手掌打開、輕握拳、手腕輕轉等活動可促進血液循環。若有經專業評估診斷過的肌腱炎、腕隧道症候群，也可配合彈力帶或自我筋膜放鬆方式進行。
• 使用護具減少負擔：媽媽手可選擇拇指護托、腕隧道症候群可選擇手腕固定夾板等，協助減壓並避免二度傷害。
• 調整日常動作姿勢：包含打電腦、搬東西、煮菜、抱小孩等，手腕應避免處於長時間出力與彎曲姿勢。

此外，如果有風濕性關節炎、糖尿病、甲狀腺疾病等系統性疾病，也需搭配醫師控制病情，以減少手部症狀反覆發作。

 

手腕痛來找唯心，我們怎麼幫助你？

如果你出現了手腕疼痛的問題，來到唯心後，我們會從「根本原因」開始找起，透過一套完整且系統化的流程幫助你恢復健康，避免反覆發作：

1. 詳細的問診
我們會花時間與你好好聊聊，從症狀出現的時間、痛的方式、是否有使用過手機或電腦過度、提過重物、睡覺壓到手、工作職業內容、甚至過去是否有開刀或舊傷等，全面了解你日常中可能造成傷害的細節。

2. 像疼痛的柯南，找出疼痛的兇手
疼痛的位置只是線索，真正的原因可能藏在別處。我們會透過觀察你手腕的動作方式、測試肌肉與關節功能，分析是否是肌腱、神經還是關節造成的痛，就像福爾摩斯辦案一樣層層推理，找出「真兇」。

3. 客製化治療與高階儀器輔助
根據評估結果，我們會選擇最適合你的方式治療，包括深層筋膜鬆動術、關節鬆動、肌力平衡訓練，也會搭配高階儀器如：太陽之手（高能射頻治療）與體外震波治療來幫助修復發炎組織、減緩疼痛。

4. 治療後衛教，回家也不怕
治療完後，我們會教你如何在家自我放鬆、避免疼痛動作與錯誤使用方式，例如如何正確提東西、打電腦的手腕角度、或選擇護腕等方式幫助你日常保護。

5. 強化訓練，防止再次發作
最後我們會根據你的需求安排功能訓練，例如加強手腕穩定、訓練抓握力、強化手指協調性，讓你回到生活、工作、運動中也能放心使用手腕，不再復發。

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

 

手腕雖小，卻關乎生活大小事。早期辨識疼痛信號、調整用手習慣，加上適量伸展與強化，就能大幅降低受傷與復發風險。如果你正在被手腕痛困擾，或想進一步諮詢個人化治療與運動計畫，歡迎點擊下方按鈕「聯絡唯心」，讓專業團隊陪你找回靈活無痛的雙手！