做動作會痛？破解常見動作疼痛迷思 | 唯心運動物理治療所

網路上最紅的謎因圖片（如下圖），就是在描述一個病患看醫生的情節：

（圖片來源：網路）

疼痛是我們身體發出的警示信號，提醒我們某個部位可能出現問題或受到損傷。在日常生活中，我們經常會不小心做出一些動作，加重了疼痛或造成進一步的傷害。但到底這個動作有沒有問題，是要避免呢，還是要治療？！

釐清動作品質與疼痛關聯

疼痛是身體告訴我們需要注意的訊號，不要忽視它。嘗試去了解疼痛的來源和原因並且處理它是非常重要的，疼痛就像是火災警報器，當發生火災的時候，第一時間應該是去找起火源將之撲滅，而不是嫌火災警報器太吵就直接關掉吧！？

（圖片來源：網路）

解析慢性疼痛的根源

第一步：追蹤時間軸

我們以上圖的肩膀疼痛動作來說明，可以先去思考看看，之前在做同一個動作的時候會不會產生疼痛，還是之前都沒有問題，在發生某次傷害後才會疼痛。

第二步：雙側對稱比較

在區分此動作有沒有問題時，健側與患側的比較非常重要。當你左手肩膀摸背會疼痛，但右手卻不會時，可能顯示出你左肩關節角度受限，需要專業介入。

第三步：人體工學評估

確認動作是否違反人體關節與力學限制。某些動作對韌帶本就是一種傷害，舉例來說，「彎腰搬重物」對椎間盤壓力巨大，建議修正為「屈膝踩地，背打直」，即類似健身中的「硬舉姿勢」。

錯誤的搬東西姿勢造成慢性損傷：

（圖片來源：療日子）

使用硬舉姿勢來搬重物，可以減少受傷風險，也會比較好施力：

（圖片來源：THE NEWS LENS）

優化發力與動作路徑

若是受傷急性期，建議給予受傷區域充分的休息。若進入慢性期後仍會疼痛，代表部位尚未完全痊癒，可能有軟組織沾黏或關節脫位，或是產生了「錯誤的肌肉記憶」，使用不對的方式在出力。

重建正確的姿勢至關重要。姿勢不良可能會加重新有的疼痛或導致新損傷。若狀況嚴重但需維持活動，建議使用輔具或護具（如拐杖、護踝、腰帶）來提供額外的穩定性。

適度的運動和伸展對於預防疼痛很重要。建議諮詢物理治療師制定專屬運動計劃，逐步找回動作正確性，再慢慢提升負重強度。

建立長效身體防護網

避免做出疼痛動作是保護健康的關鍵。聆聽身體信號，避免過度使用，維持正確動作品質。如果您起床經常性腰痠、落枕或是因姿勢引起駝背不適，儘早面對問題才是上策。

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