矯正駝背怎麼做？了解原因、改善姿勢，重拾挺直背部的健康之道！
在現代生活中，長時間坐姿不良的生活習慣和工作環境，使得越來越多的人出現了駝背的問題。駝背不僅影響了外貌，還可能導致肌肉不平衡、骨骼錯位和身體功能受損。然而，藉助正確的方法和積極的努力，我們可以矯正駝背，重拾挺直背部的健康之道。
本文將探討矯正駝背的方法和建議，幫助你改善姿勢，重塑健康的身體形態！
首先需要先認識產生駝背的原因
駝背通常由多種因素引起，包括不良的姿勢、肌肉失衡、缺乏運動、長時間坐姿等。了解這些原因對於正確矯正駝背至關重要。
接著來談姿勢!
人生中最常見就是站、坐、躺三大姿勢。常聽長輩說站要有站姿，坐要有坐姿，到底甚麼叫做站姿、坐姿呢？
人體的各個關節會落在重心的鉛錘面上形成一條直線，我們會將各個關節擺在這條鉛錘線上面，形成所謂「中立姿勢」，也就是關節不會過度彎曲或是伸直的位置。
以坐姿來說，建議選用有靠背支撐的椅子，如果是平背的椅子，最好再加上靠腰墊去支撐腰椎，讓你的脊椎可以自然的擺正，而不會有駝背的姿勢產生。更好的方法是透過支撐性更穩定的「人體工學椅」去矯正你的脊椎姿勢。
(選用有靠背支撐的椅子或是人體工學椅，讓脊椎可以自然擺正，不會產生駝背。圖片來源：唯心運動物理治療所)
以站姿來說，最重要的關鍵就是：
►收腹：也就是所謂的收縮核心肌群
►挺胸：也就是將胸骨往前挺直，減少胸椎後突(駝背)
►夾臀：穩定骨盆、減少骨盆前傾產生
這三點關鍵可以注意到，基本上不會有太大的問題。但長時間站姿，當肌肉疲乏時，歪七扭八的站姿就會開始出現，此時就該好好休息，找張椅子坐下吧！真的沒辦法坐的話，建議原地抬抬腿、墊腳尖，減少腿部肌肉的緊繃感，避免長時間三七步站姿，又進一步導致骨盆旋轉的問題喔！
(站姿也是影響駝背的重要因素之一。圖片來源：Comprehensive Spine Care)
另外可以增加核心肌群的訓練，核心肌群的強化可以提高身體的穩定性和姿勢。通過核心訓練，如平板支撐、橋式抬臀和下腹抬腿，可以增強核心肌群的力量，進而改善駝背問題。請確保在進行訓練時使用正確的技巧和姿勢，以免引起其他損傷。
這些面向都注意且改善之後，還是有駝背現象，就建議直接找物理治療師，幫你的駝背矯正、放鬆肌肉，並且加入背部肌群的肌力訓練，讓你的脊椎前後肌力可以達成平衡。
最後，要先意識到你的姿勢不良，接著有意識的保持良好姿勢，再透過肌力訓練達成無意識就能維持的標準姿勢，就會有一個自信直挺的背脊囉！
唯心是你的專屬健康顧問，有任何身體上的問題或疼痛，改善不了的地方，也歡迎直接與唯心運動物理治療所聯絡！讓專業的幫你們找出問題的核心！